Breathe into winter

00:00:00: Du musst nicht mit derselben Geschwindigkeit weitermachen, nur weil die Welt um dich herum nicht langsamer wird.

00:00:16: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Love, Peace and Consciousness!

00:00:23: So schön dass du heute wieder hiermit dabei bist und vielleicht hast du es in den letzten Tagen auch schon gespürt wenn du draußen unterwegs warst.

00:00:36: Wir sind jetzt im November und die Luft wird einfach kühler.

00:00:40: Die Tage werden kürzer, morgens liegt der Nebel über den Wiesen... ...und die Bäume lassen so nach- und nach ihre Blätter fallen!

00:00:50: Und die Natur zieht sich langsam zurück wenn wir sie beobachten.

00:00:56: Und während draußen alles ruhiger wird passiert finde ich zu dieser Zeit in unserem Inneren manchmal ganz genau das Gegenteil.

00:01:08: Wir versuchen alles noch schnell, schnell zu erledigen kurz vor Jahresende.

00:01:12: wir funktionieren, wir organisieren und kümmern uns um Weihnachtsgeschenke und wir kümmern uns den ganzen Tag und nehmen die Gedanken und Sorgen des Tages mit in den Abend.

00:01:24: Und wir können uns die Natur wirklich zum Vorbild nehmen und uns mal die Bäume anschauen wie sie ihre Blätter loslassen.

00:01:34: Ich finde, wir dürfen uns zu dieser Jahreszeit auch immer mal fragen.

00:01:37: Was möchte ich nicht mehr mit in den Winter nehmen?

00:01:42: Welche Gedanken, Erwartungen oder Anspannungen darf ich ein klein Stückchen leichter werden lassen und heute habe ich dir deshalb eine kleine Atemreise mitgebracht!

00:01:53: Ich möchte dich dazu einladen, nimm dir ein paar Minuten Zeit nur für dich ohne etwas erreichen zu müssen, ohne etwas verändern zu einfach nur bei dir ankommst und einfach atmest.

00:02:09: Und wenn du unterwegs bist, dann macht die Atemübung gerne mit geöffneten Augen oder mach sie später ansonsten.

00:02:18: Wenn du zu Hause bist, mach es dir jetzt mal so richtig gemütlich.

00:02:22: Sorg dafür dass du für den nächsten Minuten umgestört bist.

00:02:26: Vielleicht sitzt du schon auf dem Sofa in eine warme Decke eingekuschelt oder vielleicht dikst du schon in deinem Bett?

00:02:34: Wenn du magst, schließt gerne deine Augen.

00:02:36: Wenn nicht ist das auch vollkommen in Ordnung, mach das wirklich so wie du dich wohlfühlst und dein Atem frei fließen kannst.

00:02:45: Und leg dir gerne eine Hand auf deinen Brustkorb und die andere Hand auf den Bauch.

00:02:54: Und dann spür mal die Wärme deiner Hände und spür wieder ein Körper, dass ich es träge.

00:03:03: Und nimm mal ganz natürliche Art genau so wie er kommt.

00:03:08: Einatmen!

00:03:10: Und wieder ausatmen.

00:03:17: Du musst gerade nichts leisten, du musst auch nicht besonders tief atmen!

00:03:23: Du darfst einfach hier sein.

00:03:29: und dann stell dir mal vor deinem inneren Auge vor.

00:03:32: Du stehst an einem wunderschönen Herbstmorgen mitten in einem Wald und unter deinen Füßen raschen die bunten Blätter Die Luft ist frisch und klar und zwischen den Bäumen fällt das weiche lichte Herbst Sonne auf dein Gesicht Und du spürst, hier muss ich gerade überhaupt nichts tun.

00:04:00: Hier darf ich einfach sein.

00:04:06: und dann beginnen wir jetzt ganz sanft den Atem zu verlängern.

00:04:12: Atme wenn es angenehm ist durch die Nase ein und zähle innerlich bis vier.

00:04:18: Einatmen eins

00:04:21: zwei drei

00:04:22: vier und ausatmen zwei

00:04:25: drei Vier

00:04:26: fünf sechs.

00:04:29: wunderbar!

00:04:31: Einatmen, zwei,

00:04:33: drei vier

00:04:35: und ausatmen.

00:04:36: Zwei, drei, vier

00:04:39: fünf sechs.

00:04:42: Und dann wiederhole das Ganze nochmal für dich Atmen deinen Rhythmus ein...

00:04:50: ...zwei, dreievier

00:04:52: und

00:04:52: auszwei Drei Vier

00:04:55: Fünf Sechs.

00:04:57: Und atme einfach für dich weiter!

00:05:06: Und vielleicht spürst du schon?

00:05:08: Wie sich dein Körper mit jedem Ausatmen ein wenig mehr entspannen kann.

00:05:13: Vielleicht werden deine Schultern weicher, vielleicht löst dich ein kleines bisschen Anspannung aus deinem Kiefer oder vielleicht merkst du auch gar keine Veränderungen – auch das ist vollkommen in Ordnung!

00:05:30: Atme einfach für Dich weiter und dann lass deinen Atem wieder in seinen natürlichen Rhythmus zurückfinden.

00:05:46: Umatme einfach, natürlich so wie der Atem kommt ein und aus.

00:05:56: Und dann stell dir einmal vor, du hältst ein wunderschönes Herbstblatt in deinen Händen und dieses Blatt steht gerade für etwas das mit dir herumträgt.

00:06:08: vielleicht eine Sorge?

00:06:10: Ein Gedanke der immer wieder kehrt.

00:06:13: Eine Erwartung ist allen recht machen zu müssen Der Druck immer stark zu sein oder alles alleine schaffen zu müssen Und vielleicht weißt Du auch gar nicht ganz genau was es ist.

00:06:29: Auch das ist vollkommen in Ordnung.

00:06:35: Vielleicht entsteht auch einfach ein Gefühl?

00:06:41: Und jetzt stell dir einmal vor, wie du deine Hände öffnest und einen sanfter Windhauch kommt – und das Blatt beginnt langsam davon zu schweben!

00:06:56: Du schaust ihm nach ohne es festhalten zu müssen, ohne es zurückholen zu müssen.

00:07:07: Atme einfach ganz sanft für dich….

00:07:13: Und mit jedem nächsten Ausatmen kannst du dir innerlich sagen oder auch laut, ich darf loslassen und wieder einatmen.

00:07:25: Und ausatmen – Ich muss nicht alles tragen!

00:07:31: Und einatmann und wiederausatmen … Ich darf zur Ruhe kommen… und vielleicht kannst du Dir jetzt vorstellen wie sich mit jedem Atemzug einen wenig mehr Raum in deinem Inneren öffnet.

00:07:53: Raum für Ruhe, Raum für Wärme, Raum nur für dich!

00:08:03: Denn manchmal brauchen wir nicht noch mehr Antworten – nicht noch ein weiterer Plan, nicht noch eine Aufgabe auf unserer Liste.

00:08:16: Manchmal brauchen wir einfach einen Moment, indem wir uns selbst widerspüren dürfen.

00:08:25: und der Winter erinnert uns eben immer daran dass auch die Ruhe Ein Teil des Lebens ist, dass wir nicht immer wachsen leisten und nach außen strahlen müssen.

00:08:44: Denn manchmal entsteht genau etwas Neues wenn wir still werden Wenn wir uns zurückziehen Und wenn wir unsere Kräfte sammeln.

00:08:54: Und vielleicht darfst du dir für die kommenden Wochen genau das mitnehmen.

00:08:59: Du musst nicht immer mit derselben Geschwindigkeit weitermachen Nur weil die Welt um dich herum nicht langsamer wird.

00:09:08: Du darfst deinen eigenen Rhythmus finden und nimm dann nochmal drei ganz natürliche Artenzüge.

00:09:19: Und spür deine Füße, deine Hände dem Boden unter dir und bewege ganz langsam deine Finger.

00:09:34: Vielleicht möchtest du dich noch ein wenig strecken und wenn du bereit bist komm wieder ganz im Hier und jetzt an.

00:09:45: öffne deine Augen Streck dich, dehne dich.

00:09:48: Reck dich wie es für dich gut tut und nimm von dieser ruhigen entspannten liebevollen und achtsamen Energie etwas für Dich in den Alltag mit.

00:10:06: Und wenn Du bereit bist dann komm wieder an!

00:10:16: Wie schön dass du dir heute diese kleine Aussaat geschenkt hast das du mit dabei warst.

00:10:22: Und vielleicht hast du gerade auch gespürt, wie wohltutend es sein kann dir Bewusstheit für deinen Atem zu nehmen.

00:10:30: Und das was wir heute gemacht haben war eine ganz sanfte Atemübung und du siehst was damit schon möglich ist!

00:10:37: In meinen Breastwork Sessions oder in den geführten Atemreisen nehmen wir uns noch viel mehr Zeit mit deinem Atem arbeiten, deinen Körper bewusst wahrzunehmen und dir Raum für Entspannung, Selbstreflexion und innere Verbindung zu geben.

00:10:55: Und dabei geht es eben nicht darum dass wir etwas leisten oder zwingen sondern es geht darum das du dir selbst wieder näher kommst.

00:11:05: Denn gerade jetzt wenn der Herbst langsam in den Winter übergeht kann es so wertvoll sein Dass du dir bewusst Raume schenkst.

00:11:14: Wenn Du Lust hast Schau da gerne auf die Webseite vorbei bei meinen Presswork Sessions, bei meinen individuellen.

00:11:21: Die nächste Presswork-Session vor Ort hier in der wunderschönen Eifel wird am zwanzigsten November stattfinden.

00:11:26: Da schaue auch gerne nochmal auf der Homepage vorbei.

00:11:30: Ich verlink das alles noch mal in den Show Notes.

00:11:34: und ansonsten kannst du auch ganz individuell wenn Du sagst, da kann ich nicht nach meinen Pressworks Sessions oder Presswork Reisen fragen.

00:11:41: Dort finden wir immer eine Möglichkeit!

00:11:44: Denn vielleicht ist genau jetzt der richtige Moment, um nicht noch mehr zu tun sondern dir selbst die Zeit und den Traum zu strenken.

00:11:54: Und wieder ein Stückchen näherzukommen!

00:11:57: Ich wünsche dir einen wunderschönen Übergang in die ruhige Jahreszeit.

00:12:01: wenn dich Themen haben wo du sagst es interessiert mich jetzt zur ruhigen Jahreszeit habe ich Zeit dafür an mir zu arbeiten dann schreib mir das auch gerne.

00:12:11: ich nehme das gerne mit dem Podcast auf.

00:12:14: Und ansonsten, pass gut auf dich auf und vergiss nicht du darfst loslassen ohne dich selbst zu verlieren.

00:12:21: Bis zur nächsten Podcastfolge!

00:12:22: Smile and Breeze deine Natalie.