Du bist zu empfindlich - was solche Sätze mit deinem Nervensystem machen

Speaker0: Dann kommt wieder so ein Abend. Jemand macht beim Essen einen Witz auf deine Kosten.

Speaker0: Du lachst mit, obwohl dir das

Speaker0: vielleicht einen Stich versetzt und dann wechselst du schnell das Thema.

Speaker0: Du schluckst deine Tränen hinunter und später, wenn du im Auto alleine bist,

Speaker0: kommt plötzlich alles hoch.

Speaker0: So schön, dass du heute wieder mit dabei bist zu einer neuen Folge von Love,

Speaker0: Peace and Consciousness.

Speaker0: Und heute wollen wir gemeinsam über ein Thema sprechen, das,

Speaker0: glaube ich, unglaublich viele Menschen betrifft und vielleicht auch dich.

Speaker0: Und vielleicht kennst du solche Sätze und die kommen ja sogar ziemlich häufig im Alltag vor.

Speaker0: Du bist einfach zu sensibel oder du nimmst dir auch alles zu Herzen oder stell dich doch nicht so an.

Speaker0: Das habe ich doch gar nicht so gemeint. Du musst dir ein dickeres Fell zulegen.

Speaker0: Dir kann man auch gar nichts sagen. Und vielleicht wurden dir auch solche Sätze

Speaker0: von Menschen gesagt, die dir nahestehen.

Speaker0: Von deinen Eltern, von deinen Partnern, deiner Partnerin, von Freunden, Kolleginnen.

Speaker0: Oder vielleicht auch sogar von Menschen, deren Meinung dir ganz besonders wichtig ist.

Speaker0: Und vielleicht hast du dann auch irgendwann angefangen, diese Aussagen zu glauben.

Speaker0: Vielleicht hast du dich gefragt, bin ich wirklich zu empfindlich?

Speaker0: Oder warum berühren mich manche Dinge so sehr?

Speaker0: Warum kann ich über manche Dinge nicht einfach so hinwegsehen,

Speaker0: wie manche Menschen auch?

Speaker0: Und besonders traurig finde ich immer, dass wir ganz unterschiedlich mit uns umgehen.

Speaker0: Wir unterscheiden total, ob jetzt eine Freundin, eine Kollegin,

Speaker0: ein Partner was sagt oder wie wir selbst mit uns umgehen.

Speaker0: Wenn dir zum Beispiel eine Freundin sagt, dass sie erschöpft ist,

Speaker0: fragst du nach und hörst zu und bei dir selbst sagst du dir,

Speaker0: dann reiß dich zusammen.

Speaker0: Wir behandeln uns häufig wesentlich unfreundlicher, als wir es tun könnten.

Speaker0: Und deshalb möchte ich heute eine Frage mit dir teilen.

Speaker0: Was wäre denn, wenn du gar nicht zu sensibel bist? Was wäre,

Speaker0: wenn deine Gefühle nicht das Problem sind?

Speaker0: Was wäre, wenn deine Reaktionen möglicherweise eine Geschichte haben?

Speaker0: Denn wenn dein Nervensystem über so viele Jahre gelernt hat,

Speaker0: besonders aufmerksam auf Reaktionen anderer Menschen zum Beispiel zu achten,

Speaker0: dann hinterlässt das Spuren.

Speaker0: Und wir schauen heute auch nochmal auf dein Nervensystem und darauf,

Speaker0: warum manche Sätze von anderen Menschen uns so stark triggern und warum wir

Speaker0: dann so stark reagieren.

Speaker0: Ich höre dir die Podcast-Folge auf jeden Fall bis zum Ende an,

Speaker0: denn ich möchte auch nochmal mit dir darüber sprechen, dass es ein kompletter

Speaker0: Unterschied ist, wenn du Gefühle regulierst und wenn du sie unterdrückst.

Speaker0: Und ich möchte zum Start mal ein kleines Gedankenexperiment mit dir machen.

Speaker0: Ich möchte dich dazu einladen und stell dir mal vor, du erzählst einem Menschen,

Speaker0: dass dich eine Bemerkung verletzt hat.

Speaker0: Vielleicht war es ein Kommentar über dein Aussehen, vielleicht eine abwertende

Speaker0: Aussage über deine Arbeit oder wie so häufig ein vermeintlich harmloser Witz auf deine Kosten.

Speaker0: Und du nimmst all deinen Mut zusammen und sagst, weißt du, das hat mich gerade wirklich verletzt.

Speaker0: Und dein Gegenüber antwortet dann vielleicht, ach komm schon,

Speaker0: sei doch nicht so sensibel oder es war doch nicht so gemeint oder du übertreibst.

Speaker0: Und was passiert denn in diesem Moment?

Speaker0: Eigentlich wolltest du was mitteilen. Du wolltest zeigen, du wolltest mitteilen, wie es dir geht.

Speaker0: Und vielleicht wolltest du auch einfach nur verstanden werden.

Speaker0: Aber plötzlich geht es gar nicht mehr um die Bemerkung, die dich verletzt hat.

Speaker0: Plötzlich geht es um dich, um deine angebliche Überempfindlichkeit, um deine Reaktion.

Speaker0: Und vielleicht beginnst du dich dann auch zu rechtfertigen. Auch das kommt immer wieder vor.

Speaker0: Und vielleicht sagst du solche Sätze wie, ja, ich habe doch gar nicht überreagiert

Speaker0: und das hat mich wirklich verletzt oder es tut mir leid, ich wollte kein Drama daraus machen.

Speaker0: Und mir ist wichtig, dass du hier einmal genau hinschaust. Merkst du plötzlich,

Speaker0: wie sich die Situation verändert?

Speaker0: Du hast deine Verletzung angesprochen. Und plötzlich wirst du zu einem Menschen,

Speaker0: der sich für seine Verletzung entschuldigt.

Speaker0: Und dafür gibt es in der Psychologie auch einen Begriff und ja,

Speaker0: die emotionale Invalidierung.

Speaker0: Und kurzer Hinweis vorab, diese Podcast-Folge ist natürlich kein Ersatz für

Speaker0: eine psychologische Beratung, für Unterstützung, für Therapie,

Speaker0: was auch immer du gerade brauchst.

Speaker0: Da such dir wirklich einen Therapeuten, wenn du merkst, dass du da auch nochmal

Speaker0: Hilfestellung brauchst, einen Arzt, dass du Unterstützung brauchst.

Speaker0: Und ich möchte aber, dass dir die Podcast-Folge im Alltag so ein bisschen hilft

Speaker0: und dich vielleicht auch so ein bisschen sensibler macht und dir sagt,

Speaker0: du bist nicht falsch, du bist auch nicht zu sensibel, es ist okay, so wie du bist.

Speaker0: Und die emotionale Invalidierung bedeutet im Endeffekt, dass etwas für ungültig

Speaker0: erklärt wird oder dass es entwertet wird oder nicht anerkennt wird.

Speaker0: Und in der Psychologie versteht man darunter

Speaker0: Verhaltensweisen, durch die die Gefühle, emotionale Erfahrungen oder subjektive

Speaker0: Wahrnehmungen eines anderen Menschen zurückgewiesen, abgewertet,

Speaker0: lächerlich gemacht oder als unangemessen dargestellt werden.

Speaker0: Und das kommt eben offensichtlich vor mit Sätzen, wie du übertreibst oder das

Speaker0: ist doch kein Grund, traurig zu sein.

Speaker0: Oder andere Menschen haben viel größere Probleme, mach kein Drama.

Speaker0: Oder auch bei Kindern, hör jetzt endlich auf zu weinen. Aber die emotionale

Speaker0: Invalidierung, die kann eben auch viel subtiler sein.

Speaker0: Vielleicht kommen Sätze vor,

Speaker0: wie wenn du jemandem erzählst, wie erschöpft bist und wie ermüdet du bist.

Speaker0: Und dass die Antwort deines Gegenüber dann laut ist, naja, andere Menschen schaffen das ja auch.

Speaker0: Oder vielleicht, dass du dich in einer bestimmten Situation total unwohl gefühlt

Speaker0: hast und jemand sagt, ach, das bildest du dir aber nur ein.

Speaker0: Oder was wir eben am Anfang hatten, ja, du erzählst, dass dich eine Aussage

Speaker0: verletzt hat und dein Gegenüber antwortet, du verstehst aber auch überhaupt

Speaker0: keinen Spaß oder du übertreibst.

Speaker0: Und diese Aussagen sind so ganz unterschiedlich, ganz subtil,

Speaker0: ja, aber was all diese Aussagen gemeinsam haben, ist, dass sie deinem emotionalen

Speaker0: Erleben absolut keinen Traum geben.

Speaker0: Dein Gefühl wird nicht erkundet, dein Gefühl wird gar nicht zugelassen.

Speaker0: Es wird bewertet, es wird abgewertet und dabei ist es wichtig zu verstehen,

Speaker0: dass emotionale Validierung,

Speaker0: nicht bedeutet, dass wir jeden Menschen in allen Recht geben müssen.

Speaker0: Stell dir vor, eine Freundin von dir erzählte, dass sie sich von dir zurückgewiesen,

Speaker0: oder ein bisschen zurückgesetzt, abgewiesen gefühlt hat, weil du nicht sofort geantwortet hast.

Speaker0: Und du weißt aber, dass du an diesem Tag unglaublich viel zu tun hattest und

Speaker0: du wolltest sie nicht zurückweisen.

Speaker0: Und hier gibt es dann eben zwei Möglichkeiten. Du könntest sagen...

Speaker0: Ja, stell dich nicht so an. Ja, ich kann doch nicht ständig erreichbar sein.

Speaker0: Das ist die eine. Oder du könntest sagen, ich verstehe, dass du dich in diesem

Speaker0: Moment vielleicht allein gefühlt hast.

Speaker0: Das war nicht meine Absicht, aber ich hatte einfach unglaublich viel zu tun.

Speaker0: Und merkst du hier den Unterschied? In dem einen Beispiel wertest du ab und

Speaker0: in dem anderen Beispiel erkennst du das Gefühl deiner Freundin an.

Speaker0: Du bestätigst aber nicht automatisch

Speaker0: ihre Interpretation, dass du sie absichtlich zurückgewiesen hast.

Speaker0: Und genau das ist die emotionale Invalidierung.

Speaker0: Wir können anerkennen, dass Menschen etwas fühlen, ohne seine gesamte Bewertung

Speaker0: einer Situation übernehmen zu müssen.

Speaker0: Ja, wir dürfen unterschiedliche Perspektiven haben, wir dürfen unterschiedliche

Speaker0: Meinungen haben, wir dürfen Grenzen setzen, wir dürfen auch sagen, ich sehe das anders.

Speaker0: Aber wir können dabei respektvoll mit den Gefühlen anderer umgehen.

Speaker0: Und vielleicht wäre unsere Welt auch ein bisschen friedlicher,

Speaker0: wenn wir häufiger versuchen würden, einander zu verstehen, bevor wir anfangen,

Speaker0: die Gefühle anderer zu bewerten.

Speaker0: Und das ist, finde ich, so ein unglaublich wichtiger Schlüssel,

Speaker0: wenn wir miteinander kommunizieren, wenn wir mit Menschen zusammenleben.

Speaker0: Dass wir hier eben erstmal gucken, ah ja,

Speaker0: was ist denn da dahinter, ja, warum fühlt der so oder das Gefühl einfach anerkennen,

Speaker0: den Gefühl Raum geben, das ist ja schon mal der erste Schritt und dann in die Kommunikation gehen.

Speaker0: Und du siehst hier den Unterschied und gerade diese subtilen abwertenden Sätze,

Speaker0: die fallen uns ja häufig im Alltag gar nicht auf, wenn wir da nicht wirklich

Speaker0: gezielt drauf schauen, wenn wir dafür sensibel werden,

Speaker0: was da gerade so vonstatten geht, weil das sind ja häufig Reaktionen oder Sätze,

Speaker0: die man im Alltag wirklich hört.

Speaker0: Und viele sehen das als vollkommen normal. Die sehen gar nicht,

Speaker0: wie sehr sie die anderen Menschen verletzen und die machen das ja auch nicht

Speaker0: absichtlich, dass sie andere Menschen verletzen, sondern für sie ist das einfach der normale Umgang.

Speaker0: Und ich kenne das auch selbst von mir aus meiner Kindheit, aus meiner Jugend,

Speaker0: aus meinen frühen Zwanzigern, wo solche Sätze kamen.

Speaker0: Und ich musste das auch erst lernen, hier wirklich auch eine Grenze zu setzen

Speaker0: und zu sagen, nee, so geht das nicht, weil es einfach als normal angesehen wird.

Speaker0: Und das stell dir jetzt eben mal vor, wenn du solche Reaktionen eben nicht nur

Speaker0: gelegentlich erlebst, sondern immer wieder, was ich gerade bereits sagte,

Speaker0: als Kind, als Jugendlicher,

Speaker0: du bist traurig oder jemand sagt, dafür musst du doch jetzt nicht weinen oder

Speaker0: du hast Angst und du hörst, sei kein Angsthase.

Speaker0: Oder du bist wütend und du musst dir anhören, so benimmt man sich nicht.

Speaker0: Ja, was lernen dann Kinder möglicherweise daraus?

Speaker0: Vielleicht lernen sie, meine Gefühle sind falsch, ja, oder ich darf nicht traurig

Speaker0: sein. Wut ist absolut nicht erlaubt. Ich muss meine Gefühle verstecken,

Speaker0: damit ich angenommen werde.

Speaker0: Und wenn solche Erfahrungen häufig vorkommen, können sie beeinflussen,

Speaker0: wie wir später mit unseren eigenen Emotionen umgehen.

Speaker0: Und nicht jeder Mensch reagiert gleich, aber wiederholte emotionale Erbwertung

Speaker0: kann es erschweren, den eigentlichen Gefühlen zu vertrauen und auch einen hilfreichen

Speaker0: Umgang mit ihnen zu entwickeln.

Speaker0: Ja, vielleicht ist das etwas, das du aus deinem eigenen Leben kennst.

Speaker0: Vielleicht bist du traurig, ja, aber statt dich zu fragen, was brauchst du gerade,

Speaker0: fragst du dich, darf ich überhaupt traurig sein?

Speaker0: Oder du bist wütend und statt zu überlegen, welche Grenzen vielleicht überschritten

Speaker0: wurden, denkst du, ich darf doch gar nicht so reagieren.

Speaker0: Und irgendwann ist es soweit, dass du fast die Erlaubnis eines anderen Menschen

Speaker0: brauchst, um deine eigenen Gefühle ernst nehmen zu können.

Speaker0: Und hier möchte ich dir was ganz Wichtiges mitgeben.

Speaker0: Deine Gefühle müssen nicht von anderen Menschen genehmigt werden,

Speaker0: damit du sie wahrnehmen darfst.

Speaker0: Deine Gefühle dürfen da sein, auch wenn andere Menschen sie nicht verstehen.

Speaker0: Was ganz häufig ist, was immer wieder auftaucht, dass Menschen sich anhören

Speaker0: müssen, ja du reagierst so sensibel.

Speaker0: Ja und da möchte ich dir heute noch was Wichtiges mitgeben. Deine Sensibilität,

Speaker0: ist zunächst mal keine Schwäche.

Speaker0: Menschen unterscheiden sich darin, wie intensiv sie Reize wahrnehmen und verarbeiten.

Speaker0: Manche merken sehr schnell kleine Veränderungen in ihrer Umgebung.

Speaker0: Andere reagieren stärker auf Geräusche, Stimmungen oder auch auf soziale Spannungen.

Speaker0: Und andere Menschen erleben die Emotionen eben besonders intensiv.

Speaker0: Und andere Menschen benötigen wieder nach belastenden Situationen etwas mehr

Speaker0: Zeit, um wieder zur Ruhe zu finden.

Speaker0: Und auch nicht jeder Mensch, der emotional stark reagiert, ist automatisch hochsensibel.

Speaker0: Unsere Reaktionen werden durch so viele Faktoren beeinflusst.

Speaker0: Durch Temperament, Lernerfahrungen, aktuellen Stress, Beziehungen,

Speaker0: die körperliche Verfassung, die Lebensgeschichte.

Speaker0: Ja, also da spielt so unglaublich viel rein.

Speaker0: Und vielleicht kennst du ja auch Menschen, die auf Kritik vollkommen unterschiedlich reagieren.

Speaker0: Der eine zuckt vielleicht mit den Schultern, vielleicht kennst du auch so einen

Speaker0: Menschen und sagst, naja, das ist eben die Meinung des anderen.

Speaker0: Und der andere Mensch denkt eben noch lange darüber nach. Vielleicht macht es

Speaker0: ihn auch traurig, vielleicht fühlt er sich abgelehnt, vielleicht wird er wütend.

Speaker0: Und dieser Mensch fragt sich vielleicht, was habe ich falsch gemacht?

Speaker0: Und beide Reaktionen können komplett unterschiedliche Ursachen haben.

Speaker0: Und kein Mensch macht das eine deswegen besser oder schlechter.

Speaker0: Es ist eine vollkommen normale biologische menschliche Reaktion,

Speaker0: sowohl bei dem einen als auch bei dem anderen.

Speaker0: Deswegen ist der eine nicht sensibler, deswegen ist der eine nicht weniger wert,

Speaker0: deswegen muss der eine nicht abgewertet werden oder man verdreht die Augen oder

Speaker0: was auch immer so im Alltag passiert.

Speaker0: Denn gerade bei den Menschen, die sehr stark auf emotionale,

Speaker0: zwischenmenschliche Spannungen reagieren, hier lohnt es sich wirklich einmal

Speaker0: genauer auf das Nervensystem zu schauen.

Speaker0: Denn unser Nervensystem ist eben nicht nur dafür verantwortlich,

Speaker0: dass wir körperlich auf Gefahren reagieren.

Speaker0: Es ist auch an der Verarbeitung emotionaler und sozialer Erfahrungen beteiligt.

Speaker0: Und genau da wird es eben interessant.

Speaker0: Ja, denn vielleicht bist du selbst auch in einem Umfeld aufgewachsen,

Speaker0: in dem die Stimmung manchmal schwer vorhersehbar war.

Speaker0: Vielleicht wusstest du nie genau, wann jemand verärgert sein würde.

Speaker0: Vielleicht gab es Menschen, die schnell laut wurden oder Menschen,

Speaker0: die sich zurückgezogen haben, wenn sie enttäuscht waren.

Speaker0: Oder du musstest früh lernen, besonders aufmerksam zu sein. Ja,

Speaker0: du hast auf Gesichtsausdrücke geachtet, aufzutauscht. einen Tonfall,

Speaker0: auf kleine Veränderungen in der Körpersprache.

Speaker0: Und vielleicht könntest du auch als Kind schon ziemlich gut erkennen,

Speaker0: wann jemand schlechte Laune hatte.

Speaker0: Und dann hast du vielleicht dich auch versucht entsprechend zu verhalten,

Speaker0: ja, dass du besonders lieb warst, dass du keine Schwierigkeiten gemacht hast,

Speaker0: dass du nicht widersprochen hast, um eben die Stimmung zu verbessern. Und.

Speaker0: Hier ist mir nur wichtig auch zu sagen, nicht jedes Kind, das sich so verhält,

Speaker0: entwickelt später Schwierigkeiten mit Stressregulation.

Speaker0: Und nicht jede sensible Reaktion hat die Ursache in der Kindheit.

Speaker0: Aber frühe Beziehungserfahrungen können beeinflussen, wie wir eben später in

Speaker0: sozialen Situationen reagieren und diese bewerten.

Speaker0: Denn unser Gehirn lernt ja eben durch Erfahrungen. Es erkennt Muster,

Speaker0: es bildet Erwartungen, es versucht uns auf Situationen vorzubereiten.

Speaker0: Und wenn wir eben häufig erlebt haben, dass bestimmte Gesichtsausdrücke,

Speaker0: Tonfälle mit Konflikten verbunden waren, können ähnliche Signale eben später

Speaker0: schnell Stress auslösen.

Speaker0: Und vielleicht merkst du das heute daran, dass du sofort unruhig bist,

Speaker0: wenn jemand anders spricht als gewöhnlich.

Speaker0: Wenn dein Partner plötzlich still ist, wenn die Kollegin kurz angebunden ist,

Speaker0: wenn jemand nicht auf deine Nachrichten antwortet und vielleicht fragst du dich

Speaker0: dann sofort, habe ich was falsch gemacht, ist die Person sauer auf mich,

Speaker0: was muss ich tun, damit wieder alles gut wird?

Speaker0: Und dann reagierst du möglicherweise eben nicht nur auf die aktuelle Situation,

Speaker0: sondern auch auf das, was du aufgrund früherer Erfahrungen erwartest.

Speaker0: Denn dein Gehirn nutzt eben die Erinnerungen und die gelernten Zusammenhänge,

Speaker0: um neue Situationen einzuordnen.

Speaker0: Und manchmal bewertet es eben die mehrdeutigen sozialen Signale vorsichtiger,

Speaker0: als das vielleicht in der aktuellen Situation notwendig wäre.

Speaker0: Ja, das kannst du dir wirklich wie einen Rauchmelder vorstellen.

Speaker0: So ein Rauchmelder ist ja an sich was Wunderbares. Ja, es kann Leben retten.

Speaker0: Aber wenn er so empfindlich eingestellt ist, der Rauchmelder,

Speaker0: dass er jedes Mal Alarm schlägt, sobald du zum Beispiel einen Toast machst oder

Speaker0: was in der Pfanne brätst, wird das auf Dauer verdammt anstrengend.

Speaker0: Nicht, weil der Rauchmelder schlecht ist, sondern weil er eben bei harmlosen

Speaker0: Situationen schnell reagiert.

Speaker0: Und ähnlich kannst du das wirklich mit deinem Stresssystem vergleichen.

Speaker0: Es versucht dich zu schützen, aber manchmal reagiert es einfach besonders stark,

Speaker0: auch wenn überhaupt keine Bedrohung vorliegt.

Speaker0: Vielleicht hilft dir das auch, dieses Bild freundlicher mit dir umzugehen und

Speaker0: auch mal ein bisschen liebevoller zu dir zu sein.

Speaker0: Denn deine Reaktionen sind nicht einfach nur eine Schwäche,

Speaker0: Vielleicht ist sie auch ein erlerntes Muster, das mal hilfreich für dich war,

Speaker0: und das darfst du dann eben heute ganz behutsam verändern.

Speaker0: Und vielleicht geht es dir auch wie mir, ja, bei manchen Sätzen merke ich wirklich

Speaker0: körperlich, wie mich das trifft.

Speaker0: Ja, dass ich einen Druck in der Brust habe, dass mir das Herz wehtut,

Speaker0: dass meine Atmung mein Herz schneller schlägt. Ja, vielleicht bist du auch so ein Mensch.

Speaker0: Dann schreib mir das auch gerne mal in den Kommentaren, ja, weil es geht vielen

Speaker0: so und da merkst du auch, dass du nicht allein bist.

Speaker0: Dass du, wenn Sätze dich treffen, dass du ein Kloß im Hals hast,

Speaker0: dass du vielleicht gar nichts antworten kannst.

Speaker0: Druck auf der Brust, ein unangenehmes Gefühl im Bauch, das Herz,

Speaker0: die Atmung wird schneller.

Speaker0: Vielleicht werden auch deine Hände kalt oder du fängst auch an zu zittern.

Speaker0: Auch das passiert und auch das ist okay. Das darf auch sein,

Speaker0: wenn du so bist. Da sagt dir nicht, die anderen haben das nicht.

Speaker0: Das weißt du erstens mal gar nicht. Deswegen schreib mir da wirklich mal in die Kommentare rein.

Speaker0: Wie es dir da geht und ich wette, es geht fast allen Menschen so.

Speaker0: Es gibt immer wieder Situationen, wo wir dementsprechend reagieren und unser

Speaker0: Rauchmelder ein bisschen zu sensibel ist.

Speaker0: Und manchmal hört man dann eben Sätze wie, ja, das hat er doch nur so gesagt

Speaker0: oder das sind doch nur Worte.

Speaker0: Ja, das kenne ich noch aus meiner Kindheit. Ja, lass den doch reden,

Speaker0: das hat er doch nur so gesagt.

Speaker0: Ja, aber Worte sind so unglaublich mächtig.

Speaker0: Und Worte können für uns eine große emotionale Bedeutung haben.

Speaker0: Vor allem dann, wenn sie von Menschen kommen, die uns wichtig sind.

Speaker0: Soziale Zurückweisung, Kritik kann unglaublichen Stress auslösen.

Speaker0: Unser Gehirn verarbeitet soziale Erfahrungen nicht getrennt von unseren körperlichen Erlebnissen.

Speaker0: Und die verschiedenen Hirnregionen sind an der Verarbeitung von Emotionen,

Speaker0: körperlichen Empfindungen und der sozialen Bedrohung eben beteiligt.

Speaker0: Die Amygdala, da hast du bestimmt schon mal davon gehört eben,

Speaker0: die spielt so eine wichtige Rolle dabei, emotional bedeutsame Reize zu verarbeiten

Speaker0: und gelernte Bedrohungszusammenhänge eben zu erkennen.

Speaker0: Oder auch die Insulata, das ist auch ein Teil des Gehirns, ist unter anderem

Speaker0: auch an der Wahrnehmung innerer Körperzustände beteiligt.

Speaker0: Und über die Zusammenarbeit verschiedener Hirnregionen mit dem autonomen Nervsystem

Speaker0: können emotionale Situationen körperliche Veränderungen auslösen.

Speaker0: Und deshalb kann Kritik manchmal eben sich nicht nur unangenehm anfühlen,

Speaker0: sondern sich regelrecht bedrohlich anfühlen.

Speaker0: Ja, das sind dann eben auch die Situationen, wo du gar nicht mehr klar denken

Speaker0: kannst, wo dein Herz rast, wo du zitterst oder vielleicht auch manchmal so ein

Speaker0: bisschen in Panik gerätst oder auch in den Freeze-Zustand gerätst.

Speaker0: Hier möchte ich nur was ganz Wichtiges eben unterscheiden.

Speaker0: Nur weil eine Situation starke Stressreaktionen auslöst, bedeutet das nicht

Speaker0: automatisch, dass wir tatsächlich in Gefahr sind.

Speaker0: Ja, und auch nicht, dass unser Gegenüber uns bewusst verletzen wollte.

Speaker0: Das ist eben das, was ich auch schon sagte. Ja, vielen Menschen ist das gar

Speaker0: nicht bewusst, was sie sagen. Das ist vollkommen normal.

Speaker0: Und die Diskussionen habe ich auch schon endlos geführt bei manchen Menschen

Speaker0: und muss sie auch immer wieder führen und erklären und erklären,

Speaker0: warum mich das verletzt und dass man doch ein bisschen respektvoller miteinander umgeht.

Speaker0: Ja, weil es eben leider in unserer heutigen Gesellschaft so ein bisschen als normal gesehen wird.

Speaker0: Und wenn eben solche Reaktionen auf Kritik, auf abwertende Sätze bei dir auftauchen,

Speaker0: ist das okay und lass dir da auch nichts anderes einreden. Und diese körperlichen

Speaker0: Reaktionen zeigen zunächst erstmal, dass etwas für uns emotional bedeutsam ist.

Speaker0: Auch wenn das Gegenüber uns nicht verletzen wollte, aber es getan hat.

Speaker0: Es ist emotional bedeutsam.

Speaker0: Und das sind wichtige Informationen.

Speaker0: Es ist nicht immer ein vollständiges Urteil über eine Situation und häufig liegt

Speaker0: darin auch eine große Chance, aber erstmal ist es eine wichtige Situation.

Speaker0: Und die Chance, die darin steht, ist, dass du lernen kannst,

Speaker0: erstmal deine Gefühle überhaupt wieder wahrzunehmen, ohne irgendeine Interpretation,

Speaker0: für die einzige Wahrheit zu halten.

Speaker0: Ja, wenn wir sagen, das hat mich verletzt und neugierig bleiben gleichzeitig,

Speaker0: was genau hat mich denn da überhaupt so daran getroffen?

Speaker0: Ja, welche Bedeutung habe ich dieser Aussage gegeben?

Speaker0: Was brauche ich denn jetzt? Was braucht mein Körper jetzt?

Speaker0: Dann ist das schon ein ganz wichtiger Teil der emotionalen Selbstregulation.

Speaker0: Eben nicht die Gefühle wegzudrücken, sondern die Wahrnehmung.

Speaker0: Das Consciousness, das Bewusstsein dafür erstmal zu bekommen,

Speaker0: den Gefühlen, den Handlungen, dem Bewusstsein und dem ganzen Raum zu geben und

Speaker0: dadurch handlungsfähig zu sein.

Speaker0: Ja, indem du die Dinge bewusst wahrnimmst, trittst du ein Stück zurück.

Speaker0: Das hatte ich auch in den letzten Podcast-Folgen schon gesagt.

Speaker0: Du gibst den Dingen Raum, trittst ein Stück zurück, kannst dir das Ganze auch

Speaker0: mit einem gewissen Abstand anschauen und bleibst natürlich wesentlich handlungsfähiger.

Speaker0: Denn wenn du gelernt hast, deine Gefühle zu verstecken, und das haben wir,

Speaker0: glaube ich, alle, dann möchte ich, dass du jetzt mal genau zuhörst.

Speaker0: Ich möchte einmal kurz auf den Satz zurückkommen, du bist zu sensibel.

Speaker0: Denn manchmal sind es nicht die einzelnen Worte, die langfristig besonders prägend

Speaker0: sind, sondern das, was wir daraus über uns selbst gelernt haben.

Speaker0: Vielleicht hast du durch diesen Satz irgendwann begonnen zu glauben,

Speaker0: meine Gefühle sind zu fehlen, ich darf nicht so schnell weinen,

Speaker0: ich muss stärker werden, ich sollte mich nicht so anstellen,

Speaker0: ich muss es alleine schaffen.

Speaker0: Und vielleicht hast du dann auch in den letzten Jahren, in den letzten Jahrzehnten,

Speaker0: ganz egal wie lange, hast du es versucht, genau das umzusetzen.

Speaker0: Du hast deine Tränen heruntergeschluckt, du hast gelächelt, obwohl dir dich danach war.

Speaker0: Du hast gesagt, alles ist okay, es ist alles gut, obwohl überhaupt nichts gut war.

Speaker0: Und vielleicht warst du sogar ein bisschen stolz darauf, irgendwann nicht mehr

Speaker0: so viele Gefühle zu zeigen, darüber hinweg zu lächeln, deine Gefühle wegzudrücken.

Speaker0: Und da gibt es auch wieder ganz unterschiedliche Strategien.

Speaker0: In der Emotionsregulation und in der Emotionsforschung unterscheidet man auch

Speaker0: diese verschiedenen Strategien der Emotionsregulation.

Speaker0: Und eine davon nennt man die expressive Unterdrückung. Dabei versuchen wir,

Speaker0: den sichtbaren Ausdruck unserer Gefühle zu kontrollieren.

Speaker0: Du zeigst zum Beispiel nicht, dass du traurig bist. Du drückst deine Tränen

Speaker0: weg. Du zeigst nicht, dass du wütend bist.

Speaker0: Und in manchen Situationen kann das ja absolut sinnvoll sein.

Speaker0: Nicht jedes Gefühl muss jederzeit vollständig ausgelübt und ausgedrückt werden.

Speaker0: Aber wenn wir eben unsere Emotionen dauerhaft unterdrücken, kann das extrem belastend sein.

Speaker0: Und Studien zeigen hier eben auch, dass häufige emotionale Unterdrücken mit

Speaker0: ungünstigen Auswirkungen auf Wohlbefinden und zwischenmenschlichen Beziehungen verbunden sind.

Speaker0: Und deshalb ist es so wichtig, einen anderen Umgang mit den Gefühlen zu entwickeln.

Speaker0: Ja, vielleicht müssen wir eben gar nicht lernen, weniger zu fühlen.

Speaker0: Vielleicht dürfen wir lernen, unsere Gefühle besser zu verstehen.

Speaker0: Und vielleicht dürfen wir uns auch selbst die Frage stellen,

Speaker0: warum glaube ich eigentlich, dass ich mich für meine Gefühle entschuldigen muss?

Speaker0: Und ich finde das nur eine unglaublich wichtige Frage und wir tun das häufig

Speaker0: im Alltag, wenn wir nicht bewusst darauf achten.

Speaker0: Schreib dir die Frage gerne auch mal auf. Warum glaubst du eigentlich,

Speaker0: dass du dich für deine Gefühle entschuldigen musst?

Speaker0: Nimm das mal mit. Du musst das Ganze jetzt gar nicht beantworten.

Speaker0: Lass das mal nachwirken. Schreib dir heute Abend, wann auch immer du Zeit hast, dazu was auf.

Speaker0: Reflektier mal so ein bisschen über die Frage. Die ist unglaublich spannend.

Speaker0: Nicht spinnend. Und dann wird dir auch bewusst, wie häufig du dich vielleicht

Speaker0: für deine Gefühle entschuldigst, obwohl das überhaupt nicht notwendig ist.

Speaker0: Und schreib mir dazu auch gerne. Ja, es ist eine unglaublich spannende Frage.

Speaker0: Und ein ganz anderer wichtiger Punkt, der vor allem gerade bei Frauen,

Speaker0: bei Mamas häufig vorkommt, ist der Punkt, der auch ganz eng mit Sensibilität verbunden ist.

Speaker0: Und wie häufig, frag dich auch mal, wie häufig du dich für die Stimmung anderer

Speaker0: Menschen verantwortlich fühlst.

Speaker0: Vielleicht kennst du das ja auch. Jemand in deiner Nähe ist schlecht gelaunt,

Speaker0: und du möchtest sofort etwas tun, um das zu ändern.

Speaker0: Du fragst, was ist los, versuchst die Person aufzumundern, überlegst,

Speaker0: was vielleicht falsch gelaufen ist, was du falsch gemacht hast oder warum die

Speaker0: Person so schlecht gelaunt ist.

Speaker0: Und vielleicht entschuldigst du dich auch sogar und weißt eigentlich gar nicht wofür.

Speaker0: Und wenn die andere Person weiterhin noch schlecht gelaunter ist oder weiterhin

Speaker0: schlecht gelaunt ist, dann fühlst du dich noch unwohler.

Speaker0: Oder die Person sagt vielleicht auch, wenn du weiterfragst, bin ich noch schlechter

Speaker0: gelaunt und du fühlst dich noch unwohler.

Speaker0: Als wäre es deine Aufgabe, die Situation zu verändern.

Speaker0: Und gerade Menschen, die sehr aufmerksam auf die Gefühle anderer reagieren,

Speaker0: können dazu neigen, die Verantwortung für deren Wohlbefinden zu übernehmen.

Speaker0: Aber.

Speaker0: Mitgefühl und Verantwortung sind nicht dasselbe.

Speaker0: Du darfst wahrnehmen, dass jemand traurig ist, ohne dafür verantwortlich zu

Speaker0: sein, diese Traurigkeit sofort zu beseitigen.

Speaker0: Du darfst bemerken, dass jemand enttäuscht ist, ohne automatisch etwas falsch gemacht zu haben.

Speaker0: Und du darfst eine Grenze setzen. Ganz wichtig, hör gut zu, du darfst eine Grenze

Speaker0: setzen, auch wenn dein Gegenüber nicht begeistert davon ist.

Speaker0: Vielleicht ist das einer der wichtigsten Schritte auf deinem Weg zu noch mehr

Speaker0: innerer Sicherheit, zu erkennen, dass sich jede unangenehme Reaktion eines anderen

Speaker0: Menschen bedeutet, dass du etwas reparieren musst.

Speaker0: Stell dir mal vor, du sagst einer Freundin, dass du heute Abend nicht mehr telefonieren

Speaker0: möchtest, weil du müde bist.

Speaker0: Und sie reagiert enttäuscht. Vielleicht sagt sie, schade, das hätte ich wirklich gebraucht.

Speaker0: Und natürlich darf dich das berühren. Und natürlich darfst du Mitgefühl haben.

Speaker0: Aber du musst nicht automatisch deine eigene Erschöpfung übergehen.

Speaker0: Du kannst sagen, ich verstehe, dass du enttäuscht bist. Mir ist unser Kontakt auch wichtig.

Speaker0: Aber heute brauche ich Ruhe. Und das ist vollkommen okay.

Speaker0: Beides darf gleichzeitig wahr sein. Deine Freundin darf enttäuscht sein und

Speaker0: trotzdem darfst du auf dich achten.

Speaker0: Das ist keine Lieblosigkeit, das ist eine gesunde Form von Achtsamkeit,

Speaker0: dass du auf dich achtest.

Speaker0: Und wir haben ja jetzt schon relativ viel über die Theorie gesprochen.

Speaker0: Ja, ich möchte dir nochmal so ein paar praktische Tools mitgeben für den Alltag.

Speaker0: Wenn dir vielleicht Sätze begegnen wie mit, du bist so sensibel,

Speaker0: dass du da ein bisschen gestärkt bist, dass du vielleicht auch anders reagierst als bisher.

Speaker0: Das Erste, was ich dir mitgeben möchte, nimm deine Gefühle ernst.

Speaker0: Wenn dich was verletzt, musst du dich dafür nicht rechtfertigen.

Speaker0: Du darfst einen Moment innehalten, du darfst dir sagen, okay,

Speaker0: diese Aussage hat gerade etwas in mir ausgelöst.

Speaker0: Nicht mehr, nicht weniger erstmal. Ja, du musst auch nicht sofort entscheiden,

Speaker0: ob dein Gegenüber recht hat oder nicht.

Speaker0: Du musst nicht sofort herausfinden, ob du überreagierst.

Speaker0: Du darfst zunächst erst einmal wahrnehmen, ja, dass du fühlst,

Speaker0: das ist vollkommen okay.

Speaker0: Und das nächste Tool, dass du dann eben mal zurücktrittst innerlich und dir

Speaker0: das Gefühl anschaust und dir anschaust,

Speaker0: gibt es einen Unterschied zwischen dem Gefühl und der Interpretation.

Speaker0: Vielleicht fühlst du dich abgelehnt und das ist ein echtes Gefühl,

Speaker0: aber es bedeutet nicht automatisch, dass dein Gegenüber dich tatsächlich auch

Speaker0: ablehnt. Nicht unbedingt.

Speaker0: Vielleicht kannst du dir da zwei Fragen stellen.

Speaker0: Was habe ich gerade wahrgenommen und welche Geschichte erzähle ich mir darüber?

Speaker0: Das kann dir eben helfen, den Abstand zwischen der ersten emotionalen Reaktion,

Speaker0: und deiner nächsten Handlung zu bringen.

Speaker0: Ja, gerade dieser Abstand und zu schauen auch, welche Geschichte erzähle ich

Speaker0: mir darüber, über dieses Gefühl. Ja, was spielt sich da gerade in meinem Kopf ab?

Speaker0: Ja, welche Schallplatte lasse ich laufen?

Speaker0: Die ist so unglaublich wichtig.

Speaker0: Und das nächste Tool,

Speaker0: ist auch sehr wichtig, dass du dich nicht in lange Diskussionen verlierst und

Speaker0: auch nicht rechtfertigst, wenn dich was verletzt hat.

Speaker0: Ja, sprich klar über deine Grenzen. Du darfst gerne sagen, ich weiß,

Speaker0: dass du es möglicherweise nicht so gemeint hast und trotzdem hat mich deine Aussage verletzt.

Speaker0: Oder wir dürfen die Situation unterschiedlich sehen, aber ich möchte nicht,

Speaker0: dass über meine Gefühle gesprochen bzw. dass sie abgewertet werden.

Speaker0: Oder ganz einfach, bitte sprich nicht so mit mir.

Speaker0: Ja, das darfst du klar sagen. Auch wenn deine Stimme dabei zittert,

Speaker0: das ist vollkommen okay. Du darfst Grenzen setzen.

Speaker0: Auch wenn dein Gegenüber das nicht gut findet und du dich vielleicht am Anfang

Speaker0: unsicher fühlst. Und das ist vollkommen normal, diese Unsicherheit,

Speaker0: weil es was Ungewohntes ist.

Speaker0: Aber ich kann dir versprechen, es wird besser.

Speaker0: Und als nächsten Schritt, wenn du merkst, dass dich die Situation stark aktiviert,

Speaker0: kann es wirklich hilfreich sein, dass du innerlich ein bisschen mehr Stabilität findest.

Speaker0: Ja, vielleicht indem du bewusst deinen Boden unter die Füße spürst,

Speaker0: indem du bewusst ein- und ausatmest, indem du dich im Raum umschaust,

Speaker0: dir aufzählst, was es dort alles gibt.

Speaker0: Ja, hier ist eine Lampe, hier ist eine Pflanze, hier steht ein Schrank, eine Kerze.

Speaker0: Ja, für ein paar Minuten oder du gehst für einen Moment an die frische Luft.

Speaker0: Es geht nicht darum, dein Gefühl verschwinden zu lassen, sondern es geht darum,

Speaker0: deinem Körper zu helfen, mit der Belastung umzugehen, wieder runterzufahren.

Speaker0: Denn manchmal können wir eine Situation

Speaker0: klarer beurteilen, wenn die erste Stressreaktion nachgelassen hat.

Speaker0: Und der nächste Tipp, den ich dir noch mitgebracht habe, der Tipp Nummer 5,

Speaker0: den liebe ich und es ist so unglaublich wichtig.

Speaker0: Such dir Menschen, bei denen deine Gefühle Platz haben.

Speaker0: Du musst nicht jede emotionale Erfahrung in all deinen Mitmenschen mitteilen.

Speaker0: Aber vielleicht gibt es Menschen in deinem Leben, bei denen du dich verstanden

Speaker0: fühlst. Menschen, die dir zuhören, ohne es sofort zu bewerten.

Speaker0: Menschen, die nicht versuchen, deine Gefühle kleinzureden.

Speaker0: Menschen, die dir vielleicht einfach sagen, ich kann verstehen,

Speaker0: dass sich das getroffen hat.

Speaker0: Denn solche Beziehungen sind so unglaublich wichtig und wertvoll,

Speaker0: wenn du sie in deinem Leben hast.

Speaker0: Denn wir Menschen lernen eben die emotionale Regulation nicht ausschließlich allein.

Speaker0: Auch unterstützende Beziehungen können dazu beitragen, dass wir uns stabiler und sicherer fühlen.

Speaker0: Und schau mal, bei welchen Menschen du das Gefühl hast, dass du wirklich du selbst sein darfst.

Speaker0: Wir kennen so viele Menschen, aber es gibt wenige Menschen, bei denen wir wirklich

Speaker0: selbst sein dürfen und uns absolut verstanden fühlen.

Speaker0: Und das dürfen wir jeden Tag lernen, dass wir Menschen in unser Leben holen,

Speaker0: bei denen wir absolut wir selbst sein dürfen und uns immer verstanden fühlen.

Speaker0: Das ist mit einer der wichtigsten Ressourcen im Leben, damit es dir gut geht.

Speaker0: Und vielleicht bist du ja auch ein Mensch, der schon einen großen Teil seines

Speaker0: Lebens damit verbracht hat, zu denken, er ist zu sensibel oder versucht hat,

Speaker0: weniger sensibel zu sein.

Speaker0: Und vielleicht hast du dir auch gewünscht, dass sich bestimmte Aussagen gar

Speaker0: nicht so sehr treffen, dass du weniger grübelst, dass du Konflikte leichter aushältst.

Speaker0: Und vielleicht hast du dich auch mit Menschen verglichen, die scheinbar alles

Speaker0: an sich abprallen lassen.

Speaker0: Aber schau mal, was wäre, wenn du nicht weniger fühlen müsstest.

Speaker0: Was wäre denn, wenn du stattdessen lernen dürftest, besser mit dir umzugehen,

Speaker0: mit den Gefühlen, die du fühlst, umzugehen.

Speaker0: Denn Sensibilität kann so wertvoll

Speaker0: sein und kann mit so vielen wertvollen Eigenschaften verbunden sein.

Speaker0: Mit Empathie, mit Achtsamkeit, mit der Fähigkeit, feine Unterschiede wahrzunehmen.

Speaker0: Mit einer tiefen emotionalen Ebene des Erlebens.

Speaker0: Und Sensibilität bedeutet ja nicht automatisch, dass wir besonders empathisch

Speaker0: sind oder immer richtig einschätzen, was andere Menschen fühlen.

Speaker0: Auch unsere Wahrnehmung, meine Wahrnehmung auch, da nehme ich mich überhaupt

Speaker0: nicht aus, kann sich täuschen.

Speaker0: Und deshalb brauchen wir eben neben unserem Mitgefühl auch immer die Selbstreflexion.

Speaker0: Wir brauchen Grenzen, wir brauchen die Fähigkeit zwischen unseren Gefühlen und

Speaker0: denen anderer Menschen zu unterscheiden und wir brauchen Menschen,

Speaker0: bei denen wir nicht ständig das Gefühl haben, uns erklären zu müssen.

Speaker0: Vielleicht ist das die eigentliche Aufgabe, nicht ein dickeres Feld zu entwickeln,

Speaker0: wie man es gerne mal hört, sondern eine stärkere Verbindung zu uns selbst,

Speaker0: zu dir selbst wieder zu erschaffen.

Speaker0: Eine Verbindung, die es dir ermöglicht, deine Gefühle wahrzunehmen,

Speaker0: ohne von ihnen überwältigt zu werden.

Speaker0: Eine Verbindung, die dir hilft, Kritik

Speaker0: anzuhören, ohne dass dein gesamter Selbstwert in Frage gestellt wird.

Speaker0: Oder eine Verbindung, die dich daran erinnert, dass wir nicht jedem Menschen

Speaker0: gefallen müssen, um wertvoll zu sein.

Speaker0: Ganz wichtig, du musst nicht jedem Menschen gefallen und trotzdem bist du wertvoll.

Speaker0: Und vielleicht denkst du jetzt nach dieser Podcast-Folge oder wenn du das alles

Speaker0: gehört hast oder zwischenzeitlich auch schon an Menschen, die dir gesagt haben,

Speaker0: hör auf zu weinen, du bist zu sensibel, du übertreibst.

Speaker0: Vielleicht war das jemand aus deiner Kindheit oder dein Partner,

Speaker0: deine Partnerin, Freundinnen, Kollegen, was auch immer. Vielleicht auch Menschen,

Speaker0: mit denen du heute auch noch regelmäßig zu tun hast. und vielleicht hast du

Speaker0: diesen Satz auch viele, viele Jahre mit dir herumgetragen, dann möchte ich dich einladen,

Speaker0: du darfst beginnen, diesen Satz zu hinterfragen.

Speaker0: Ja, du darfst dich fragen, ob er wirklich beschreibt, wer du bist oder ob vielleicht

Speaker0: mit solchen Sätzen vielmehr darüber ausgesagt wird, wie dein Gegenüber mit Gefühlen umgeht.

Speaker0: Du darfst lernen, deine Reaktionen besser zu verstehen. Du darfst an deiner

Speaker0: emotionalen Regulation arbeiten. Du darfst erkennen, wenn alte Erfahrungen deine

Speaker0: Wahrnehmung beeinflussen.

Speaker0: Aber du musst dich nicht dafür schämen, dass du Gefühle hast.

Speaker0: Und du bist auch nicht weniger wert, weil dich was verletzt.

Speaker0: Und du musst auch nicht innerlich stark und unberührtbar werden, um Stärke zu zeigen.

Speaker0: Denn vielleicht bedeutet Stärke manchmal gerade zu sagen, ja,

Speaker0: das hat mich getroffen, das hat mich traurig gemacht und ja,

Speaker0: ich werde trotzdem gut für mich sorgen.

Speaker0: Und wenn dir die Podcast-Folge gefallen hat, dann hör auf jeden Fall auch noch

Speaker0: in die nächste Podcast-Folge rein,

Speaker0: denn dort wird es eine schöne Meditation für dich geben und wir werden gemeinsam

Speaker0: einen Raum schaffen, in dem du nichts leisten musst, in dem du deinem Atem wahrnehmen

Speaker0: darfst, in dem du deinem Körper die Ruhe wahrnehmen darfst.

Speaker0: Denn manchmal brauchen wir eben nicht noch mehr Erklärungen,

Speaker0: sondern manchmal brauchen wir einen Moment, in dem wir uns selbst wieder spüren dürfen.

Speaker0: Und wenn du dir wünschst, solch einen Moment wiederzufinden,

Speaker0: dann komm gerne zu einer Breastwork-Session, egal ob online oder vor Ort vorbei

Speaker0: oder zu einer Breastwork-Reise.

Speaker0: Die nächste Breastwork-Reise vor Ort findet auch am 20. November wieder statt.

Speaker0: Die anderen finden online statt.

Speaker0: Und ja, wenn du dazu auch nochmal Input haben möchtest, was so ist,

Speaker0: hör dir gerne die Podcast-Folge mit Petra an.

Speaker0: Ich verlinke sie nochmal in den Shownotes. Wir haben die Breastwork-Reise online

Speaker0: mit ihr gemacht und sie war trotzdem total geflasht.

Speaker0: Also auch das funktioniert. Ja, es ist einfach eine schöne Gelegenheit.

Speaker0: Dass du dir selbst auch wieder die Zeit und den Traum gibst.

Speaker0: Also komm zu einer Breastwork-Session, zu einer Breastwork-Reise,

Speaker0: egal ob online oder vor Ort vorbei.

Speaker0: Ja, denn auch online findest du einfach den Weg wieder zu dir selbst,

Speaker0: zu deinen Gefühlen, zu deinem Körper.

Speaker0: Und wenn dir die Podcast-Folge gut getan hat, wenn du Menschen kennst,

Speaker0: denen sie auch gut tut, teile sie gerne.

Speaker0: Hinterlass mir gerne eine 5-Sterne-Rezession auf einen deiner Podcast-Anbieter.

Speaker0: Ich danke dir von Herzen, dass du heute wieder mit dabei warst und ich möchte

Speaker0: dir zum Abschied noch einen ganz wichtigen Satz sagen du musst dich weniger

Speaker0: fühlen um mehr bei dir selbst anzukommen,

Speaker0: pass gut auf dich auf, bis zur nächsten Podcast Folge, Smile and Breeze deine Nathalie.