Safe Within Meditation – Ich bleibe bei mir

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Love, Peace & Consciousness.

00:00:07: So schön dass du heute wieder hier bist!

00:00:11: Und diese Folge ist keine Folge in der du viel verstehen musst.

00:00:16: Du musst nichts lernen, du musst nichts erreichen, du muss heute auch nichts an dir verändern.

00:00:23: Denn genau darum soll es einer Meditation gehen.

00:00:31: Mein Name ist Natalie Klug und ich habe dir heute eine Meditation mitgebracht, in der es darum geht, eine sehr einfache um gleichzeitig so schwer zu fühlende Erkenntnis zu bekommen oder zu verarbeiten – und zwar die Erkenntnisse, dass du nichts tun musst, um wertvoll zu sein!

00:00:53: Denn der Wert beginnt nicht dort wo du etwas leistest.

00:00:57: Er wächst nicht mit deinem Erfolg.

00:01:00: Er wird nicht größer, wenn andere Menschen dich mögen und er wird auch nicht kleiner, wenn jemand dich ablehnt.

00:01:06: Dein Wert ist nämlich absolut nicht verhandelbar!

00:01:10: Und vielleicht weißt du das auch längst?

00:01:12: Vielleicht hast du das schon hundertmal gehört und trotzdem gibt es Momente in denen dein Körper etwas anderes erzählt.

00:01:21: Mach's dir also so bequem wie möglich.

00:01:25: Diese Meditation solltest du nicht beim Autofahren oder in Situationen hören, indem du deine volle Aufmerksamkeit brauchst.

00:01:34: Wenn es für dich angenehm ist dann schließ jetzt gerne deine Augen und lass uns beginnen!

00:01:39: Los geht's mit der Meditation.

00:01:41: Ich wünsch dir ganz viel Spaß.

00:01:47: Dann schließt deine Augen Und atme zunächst einfach einmal so wie dein Körper gerade atmen möchte.

00:02:01: Du musst deinen Atem nicht verändern.

00:02:04: Beobachte ihn nur, spüre wie die Luft durch deine Nase einströmt und wieder hinausfließt.

00:02:16: Vielleicht bemerkst du auch dass dein Atem gerade flach ist?

00:02:21: Vielleicht tief vielleicht ruhig vielleicht auch unruhig.

00:02:27: All das darf gerade so sein wie es ist.

00:02:35: Und dann spür mal Deine Unterlage unter deinem Körper Spür die Stellen, wo du gerade getragen wirst.

00:02:49: Vielleicht dein Becken, deine Beine, deine Füße und erlaubt deinen Körper ein kleines bisschen mehr Gewicht abzugeben.

00:03:08: Du musst dich gerade nicht selbst tragen Die Unterlage trägt dich.

00:03:14: Atme einfach langsam ein Und ganz weich wieder aus Und noch einmal ein Und wieder aus Mit jedem Ausatmen.

00:03:37: Da hast du ein kleines bisschen mehr hier ankommen.

00:03:43: Nicht bei dem was gestern war, nicht bei dem, was später noch erledigt werden muss, sondern hier in diesem Moment bei dir!

00:03:59: Und vielleicht war dein Tag voll?

00:04:03: Vielleicht hast Du heute auch schon unglaublich viele Dinge erledigen?

00:04:06: Vielleicht warst Du für andere Menschen da?

00:04:09: Vielleicht Hast Du organisiert, getröstet, gearbeitet, entschieden, geplant und funktioniert.

00:04:19: Und vielleicht gibt es da noch einen Teil in dir, der selbst jetzt noch fragt.

00:04:27: Was muss ich als nächstes tun?

00:04:31: Und dann sagt diesen Teil mal ganz sanft.

00:04:34: Gerade nichts!

00:04:38: Du musst gerade Nichts erledigen.

00:04:42: Niemandem zufrieden stellen.

00:04:44: Niemanden helfen.

00:04:46: Nichts optimieren.

00:04:49: Du musst grade nicht einmal an dir selbst arbeiten.

00:04:54: Für diesen Moment darfst du einfach existieren Atmen, spüren, sein und vielleicht bemerkst du wie ungewohnt allein das schon sein kann.

00:05:14: Nichts leisten zu müssen!

00:05:20: Einfach nur ein-und auszuatmen.

00:05:28: Und dann sagt ihr mal innerlich oder auch gerne laut Ich darf einfach hier sein und wiederhole das gerne noch einmal ich darf einfach Hier sein.

00:05:57: Jetzt stell dir mal vor, dass du für die nächsten Minuten all die Rollen ablegen darfst, die du jeden Tag trägst.

00:06:12: Vielleicht bist du Mutter, Partnerin, Tochter, Freundin, Kollegin, Selbstständige... vielleicht bist du diejenige, die organisiert, diejenig, die stark ist, diejenigen, die sich kümmert und diejenigen, die Lösungen findet!

00:06:34: Diejenige, die funktioniert.

00:06:39: Und dann stell dir einmal vor du könntest jede dieser Rollen wie einen Mandel für einen Moment ablegen.

00:06:53: Du legst den Mandel ab und legst ihn zur Seite.

00:07:01: Und das tust du nicht weil diese Rollen unwichtig sind sondern weil unter all diesen Rollen noch jemand existiert.

00:07:15: Du existierst!

00:07:23: Wer bist du?

00:07:25: Wenn gerade niemand etwas von dir braucht.

00:07:32: Wer bist du?

00:07:33: Wenn du nichts beweisen musst, wer bist du wenn niemand deine Leistung gewertet?

00:07:46: Du musst darauf auch keine Antwort finden.

00:07:52: Manchmal reicht es die Frage einfach in deinem Körper wirken zu lassen und dann frag dich nochmal wer bin ich wenn ich einfach sein darf und vielleicht taucht jetzt eine Erinnerung auf Oder ein Gefühl.

00:08:20: Vielleicht kennst du auch diesen inneren Satz Ich muss stark sein, ich darf niemanden enttäuschen, ich muss alles richtig machen, ich muß gebraucht werden, ich daff nicht zu viel seien, ich daffnicht schwierig seien ,ich muß funktionieren und Du musst jetzt gar nich herausfinden woher dieser Satz kommt!

00:08:49: Du muß nichts analysieren?

00:08:52: Nimm einfach wahr.

00:08:55: Schau mal welcher Satz sich für dich vertraut anfühlt.

00:09:10: Und wenn du einen Satz gefunden hast, stell dir vor, du würdest ihm nicht widersprechen!

00:09:21: Du würdest diesen Satz einfach betrachten von allen Seiten.

00:09:30: Vielleicht hat er all spezielle Farbe oder ist in einer Schachtel verpackt und vielleicht hat dieser Satz dich einmal geschützt?

00:09:46: Vielleicht hatte dir geholfen Verbindung zu erhalten Anerkennung zu bekommen, Konflikte zu vermeiden, dazu zu gehören und vielleicht kannst du diesen Teil von dir heute sagen.

00:10:05: Danke!

00:10:08: Danke das Du versucht hast mich zu schützen aber ich brauche meinen Wert heute nicht mehr auf diese Weise zu beweisen.

00:10:25: und dann atme einfach ein und langsam wieder aus und dann stell Dir mal vor Deinem inneren Auge vor Du befindest dich an einem Ort, an dem du dich vollkommen wohlfühlst.

00:10:46: Vielleicht ist es ein Wald eine Wiese Ein Strand ein Berg oder einen Ort den es nur in deiner Vorstellung gibt.

00:11:02: und dann spür mal an diesem Ort wie deine Füße dem Boden berühren.

00:11:12: Nimm die Luft wahr Die Temperatur das Licht.

00:11:17: vielleicht hörst du Vögel Wind Regen, Wasser und etwas weiter.

00:11:28: von dir siehst du jemandem.

00:11:33: Und du gehst langsam auf diese Person zu.

00:11:39: Und irgendwann erkennst Du, diese Person bist Du!

00:11:47: Vielleicht siehst Du Dich als erwachsene Person vielleicht etwas jünger?

00:11:53: Vielleicht sogar als kleines Kind?

00:11:57: Du musst nichts erzwingen.

00:12:01: las einfach das Bild entstehen dass heute entstehen möchte.

00:12:13: Und dann schau dir dieses Ich einmal an.

00:12:19: Nicht mit den Augen deiner Kritiker, nicht durch Erwartungen, nicht die Frage was verbessert werden müsste.

00:12:29: Schau dich an als würdest du einen Menschen betrachten den du zu tief bliebst.

00:12:45: und dann frag dein ich mal Was glaubst du tun zu müssen damit du liebniswert bist?

00:12:59: Vielleicht kommt eine Antwort vielleicht ein Gefühl Vielleicht nichts.

00:13:05: Alles ist richtig!

00:13:10: Und dann geh einen Schritt näher, vielleicht möchtest du die Hände dieses Ichs nehmen?

00:13:18: Vielleicht möchteste du dein Ich umarmen?

00:13:22: Vielleicht möchte ich dich einfach neben dein Ich setzen und dann sagt dein Ich Du musst mir nichts beweisen.

00:13:35: Du musst nicht perfekt sein.

00:13:38: Du muss nicht immer stark sein.

00:13:41: Tu musst niemanden retten.

00:13:44: Du darfst Bedürfnisse haben Du darfst Fehler machen, du darfst Nein sagen.

00:13:54: und sag ihm auch ich werde dich nicht mehr verlassen nur damit andere bleiben.

00:14:05: Und dann spüre mal in Dich hinein was dieser Satz mit dir macht.

00:14:12: Ich werde Dich nicht mehr verlassen nur damit Andere bleiben.

00:14:22: Vielleicht entsteht Ruhe Traurigkeit Widerstand Entspannung Vielleicht kommen Tränen vielleicht passiert auch überhaupt nichts.

00:14:37: Du musst keine bestimmte Erfahrung haben.

00:14:40: Bleib einfach bei dir und atme!

00:14:49: Und dann gibt deinem Inneren Ich noch ein Versprechen.

00:14:56: Sag ihm, wenn du Angst hast bleibe ich beid ihr.

00:15:02: Wenn jemand dich ablehnt bleibe ich bei dir.

00:15:08: Wenn du einen Fehler machst bleibe Ich bei Dir.

00:15:12: Wenn jemand enttäuscht von dir ist bleibeiich bei dir.

00:15:21: Wenn du nicht funktionierst, bleibe ich bei dir.

00:15:26: Wenn du müde bist, bleib' ich bei Dir.

00:15:29: Wenn Du zweifest, blebe ich bei DIR.

00:15:35: Genau das ist Selbstwert!

00:15:41: Nicht jeden Tag vollkommen selbstbewusst zu sein sondern zu wissen egal was passiert.

00:15:48: Ich verlasse mich selbst nicht mehr Und wenn es sich gut anfühlt leg gern eine Hand auf dein Herz und die andere hand auf deinen Bauch Und spür die Wärme deiner Hände, deinen Art in deinem Körper.

00:16:12: Ich werde dir jetzt einige Sätze sagen – du kannst sie innerlich wiederholen oder einfach zuhören!

00:16:24: Ich bin wertvoll, wenn ich nicht perfekt bin.

00:16:58: Ich darf Raum einnehmen.

00:17:02: Meine Bedürfnisse sind wichtig.

00:17:06: Meine Gefühle dürfen existieren.

00:17:09: Meine Grenzen dürfen existiren.

00:17:13: Ich muss Liebe nicht durch Leistung verdienen!

00:17:17: Ich muss Zugehörigkeit nicht durch Selbstaufgabe verdienen.

00:17:23: Mein Wert ist nicht verhandelbar.

00:17:33: Und noch einmal – mein Wert ist NICHT verhandlbar.

00:17:45: Und dann lass dein Körper einfach zuhören.

00:17:48: Du bist genug, nicht irgendwann – jetzt!

00:17:55: Nicht wenn du mehr erreicht hast, nicht wenn du geheilt hast was noch wehtut, nicht when du ruhiger erfolgreicher schlanker produktiver oder selbstbewusster bist.

00:18:06: Jetzt!

00:18:11: Du darfst sich entwickeln, du darfst wachsen und Dinge verändern aber nicht damit du endlich wertvoll bist sondern aus der tiefen Erkenntnis heraus Ich bin bereits wertvoll.

00:18:29: Und dann atme nach etwas tiefer ein und langsam wieder aus, und dann spürt dein Körper auf der Unterlage, spürte deine Füße, deine Hände, bewege langsam deine Finger, deine Zehen – und bevor du die Augen öffnest stelle dir noch die letzte Frage wie würde ich heute handeln wenn ich meinen Wert niemanden mehr beweisen müsste?

00:19:10: Und dann nimm die Antwort einfach wahr!

00:19:12: ohne sie zu bewerten.

00:19:17: Vielleicht ist es etwas ganz Kleines wie eine Pause oder ein Nein, eine Nachricht die du nicht sofort beantwortest, eine Grenze, einen Wunsch, einen Moment für dich und vielleicht nimmst du genau diese eine Sache mit in deinen Tag.

00:19:38: Atme noch einmal etwas tief ein und vollständig aus!

00:19:44: Und wenn du bereit bist dann öffne langsam die Augen.

00:19:51: Komm zurück zu dir, komm zurück in den Raum.

00:19:56: Aber vielleicht ein kleines bisschen mehr bei dir als vorher?

00:20:07: Ja das war die Meditation für heute und vielleicht möchtest du nach dieser Meditation noch ein paar Minuten ruhig bleiben.

00:20:16: oder du nimmst deinen Journal uns schreibst einige deine Gedanken auf oder dein einen Satz wie wenn ich meinen Wert nicht beweisen müsste würde ich Und dann vervollständige diesen Satz ganz intuitiv.

00:20:36: Nimm all die positive Energie, die du gerade bekommen hast mit in deinem Alltag und vielleicht hörst du diese Meditation auch noch einmal!

00:20:46: Denn manches müssen wir nicht häufiger verstehen sondern häufiger erleben.

00:20:55: Wenn du das spürst dass dein Kopf längst weißt, dass du wertvoll bist ein Körper aber immer noch in alte Muster, immer noch das alte Funktionieren anpassen und in die alte Anspannung zurückhört.

00:21:07: Dann schau gerne bei meinen Breastwork Sessions, Breastwerk Reisen, EFT Sessions vorbei indem ich dir eben nicht nur die mentalen sondern die körperliche Ebene, die den Raum dafür biete um das mit einzubereiten ziehen.

00:21:24: Alle Informationen dazu findest du in den Show Notes.

00:21:31: Dir einfach nur noch mitgeben, du musst dich nicht verändern um dein Wert zu verdienen.

00:21:37: Du darfst anfangen dich selbst nicht mehr zu verlassen.

00:21:42: Ich danke dir dass du mir deine Zeit deinen Raum geschenkt hast.

00:21:45: Teil die Meditation gerne mit Menschen dienen sie ebenfalls tut gut tut.

00:21:49: hinterlasst mir gerne eine fünf Sterne Dezision auf ein deiner Podcast Anbieter.

00:21:54: Danke das du heute mit dabei bist und vergiss niemals dein wert ist nicht verhandelbar.

00:22:03: Bis zur nächsten Folge.

00:22:04: Smile in Breeze, deine Natalie!