Rewrite Your Nervous System – deine Vergangenheit muss nicht deine Zukunft bestimmen

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge des Podcasts Love, Peace and Kindness.

00:00:07: Ich freue mich so sehr dass du heute wieder mit dabei bist!

00:00:11: Und heute wollen wir uns einmal anschauen warum deine Vergangenheit dein Nervensystem geprägt hat aber nicht deine Zukunft bestimmen muss?

00:00:22: Vielleicht kennst Du dir selbst diese Momente.

00:00:24: Jemand sagt einen einzigen Satz zu Dir eigentlich gar nichts Dramatisches.

00:00:30: Und trotzdem merkst du plötzlich, wie sich in deinem Körper etwas verändert.

00:00:35: Dein Herz schlägt schneller, dein Bauch zieht sich zusammen, dein Brustkorb wird enger.

00:00:41: Vielleicht wirst Du auch hüdend und vielleicht möchtest Du Dich sofort rechtfertigen oder vielleicht ziehst Du DICH zurück oder Du fängst an alles zu analysieren.

00:00:49: Was habe ich falsch gemacht?

00:00:51: Ist die andere Person sauer auf mich?

00:00:56: Böse auf mich?

00:00:57: hab' ich etwas Falsches gesagt?

00:01:00: Vielleicht hast du dich auch schon hundertmal gefragt, warum reagiere ich eigentlich so stark.

00:01:06: Warum kann ich nicht einfach gelassener sein?

00:01:08: Warum kann Ich nicht einfach loslassen?

00:01:11: Warum denke ich immer so viel nach und warum brauche ich immer wieder die Bestätigung?

00:01:15: Warum sage ich ja obwohl ich nein meine oder warum funktioniere ich selbst dann noch wenn ich eigentlich längst nicht mehr kann?

00:01:23: Mein Name ist Natalik Lugg Und genau darüber möchte ich heute mit dir sprechen Denn vielleicht liegt die Antwort nicht darin, dass du lernen musst dich besser zusammenzureißen.

00:01:35: Vielleicht liegt sie in einer ganz anderen Frage.

00:01:39: Nämlich in der Frage worauf reagiert dein Nervensystem gerade wirklich?

00:01:45: Denn dein Nervensystem reagiert nicht ausschließlich auf das was gerade passiert Es reagiert auch auf das, was es irgendwann einmal gelernt hat Auf Erfahrungen Beziehungen Atmosphäre Auf Stress Auf Momente von Sicherheit und Momente, in denen Sicherheit gefehlt hat.

00:02:03: Und genau deshalb möchte ich dich heute auf eine Reise mitnehmen!

00:02:07: Eine Reise durch die Geschichte deines Nervensystems.

00:02:10: aber noch viel wichtiger zu der Frage wie du beginnen kannst deine Geschichte des Nerven-Systemes neu zu schreiben Jetzt würde ich sagen los geht's mit der Podcastfolge.

00:02:23: Ja so schön dass Du heute wieder dabei bist und bevor wir loslegen Mach gerne einmal die Augen zu, wenn du nicht gerade unterwegs bist.

00:02:34: Atme einmal tief durch und spür mal auch in deinen Körper mit rein!

00:02:39: Denn wir sprechen ja heute über das Nervensystem, dass es eine Geschichte hat Und ganz häufig sprechen wir über unsere Vergangenheit als würde sie ausschließlich in unseren Kopf existieren.

00:02:54: Wir sagen, das ist doch längst alles vorbei.

00:02:57: Ich habe damit abgeschlossen.

00:02:59: Ich weiß doch, dass heute alles anders ist und rational gesehen stimmt das Vollkommen.

00:03:07: Aber unser Körper lernt anders als unser Verstand!

00:03:11: Unser Nervesystem lernt über Erfahrungen, Über Wiederholungen, über Körperempfindungen oder Beziehungen.

00:03:20: Und deshalb ist es so wichtig, dass wir auf unseren Körper hin hören, auf unseren Körber lauschen.

00:03:29: Spür mal wirklich ganz in Ruhe in dich rein.

00:03:34: Und wir lernen natürlich auch über Situationen, in denen wir uns sicher oder unsicher gefühlt haben und stell dir dein Nervensystem mal wie einen stillen Beobacht davor der seit deiner Geburt und in einer gewisser Weise schon nach vorn natürlich noch im Mutterleib Informationen sammelt.

00:03:55: Und das Nervenystem fragt nicht ist diese Situation objektiv gefährlich, sondern es fragt vielmehr, kenne ich etwas Ähnliches oder was hat mir damals geholfen damit umzugehen?

00:04:09: Und vielleicht kommt da jetzt spontan auch was bei dir hoch.

00:04:12: Ansonsten lasst das gerne mal die nächsten Tage nachwirken und schreibt dann auch gerne in den Kommentaren rein, was dabei dir so alles hochkam oder was erschienen ist.

00:04:24: Denn vielleicht hast du irgendwann mal gelernt wenn ich besonders lieb bin gibt es weniger Konflikte.

00:04:30: Wenn ich mich anpasse, werde ich gemocht.

00:04:33: Wenn ich alles unter Kontrolle habe kann mir nichts passieren!

00:04:37: Wenn ich stark bin belaste ich niemanden.

00:04:39: Wenn Ich Leistung bringe bekomme ich Anerkennung oder wenn ich meine Bedürfnisse zurückstelle bleibt die Verbindung bestehen.

00:04:46: Oder wenn ich mich unsichtbar mache bin ich sicher und diese Strategien entstehen eben nicht bewusst Denn kein Kind sitzt da und denkt so, jetzt werde ich mal zur People-Bleasen oder entwickelne People-Blasing-Strategie.

00:05:04: Sondern Kinder passen sich an!

00:05:07: Denn Anpassung ist etwas zutiefst menschliches.

00:05:12: Wir Menschen – unsere Tiere natürlich auch aber vor allem wir Menschen brauchen Beziehungen.

00:05:17: Wir brauchen Zugehörigkeit, wir brauchen Sicherheit gerade als Kinder um zu überleben Und unser Nervensystem versucht permanent genau diese Dinge für uns zu erhalten.

00:05:32: Und deshalb möchte ich dir heute mal einen ganz wichtigen Gedanken mitgeben!

00:05:38: Viele deiner heutigen Muster, die du heute zeigst und wie du reagierst, deine Reaktionen waren einmal sehr intelligente Lösungen deines Nervensystems – denn sie haben dir geholfen zu überleben.

00:05:55: Aber die entscheidende Frage ist… die du dir heute wirklich mal stellen solltest und auch in den nächsten Tagen.

00:06:01: Und hör da mal ganz genau in dich hinein!

00:06:05: Brauchst Du diese Lösungen wirklich heute noch?

00:06:11: Denk da mal kurz darüber nach, brauchst du diese Lösung wirklich heute Noch?

00:06:20: Denn das Spannende ist, dass dein Körper sich an frühere Situationen anders erinnert als dein Kopf.

00:06:31: Und stell dir mal Situationen vor, da kennst du bestimmt einige wo du dir denkst.

00:06:36: eigentlich ist alles okay.

00:06:38: Und trotzdem fühlst dich dein Körper überhaupt nicht ok an.

00:06:42: das kann im schwierigen Gespräch sein Das kann in Familienkreis sein wo du immer nur ja sagst wo du zuhörst damit du deine Ruhe hast.

00:06:50: Das kann im Job sein das kann mit Kunden sein dass kann in deiner Partnerschaft sein es kann überall sein.

00:06:57: und genau hier passiert etwas ganz spannendes Denn unser Gehirn arbeitet eben nicht nur mit bewusst abrufbaren Erinnerungen.

00:07:09: Erfahrungen können auch als implizierte Lernprozesse gespeichert werden.

00:07:14: Das bedeutet vereinfacht, du musst dich gar nicht bewusst an eine bestimmte Situation erinnern damit dein Körper auf etwas reagiert das Ähnlichkeit mit früheren Erfahrungen besitzt.

00:07:28: Vielleicht erinnert dich ein bestimmter Tonfall an etwas oder eine Mimik, das Schweigen, Kritik eine geschlossene Tür, eine beunbeantwortete Nachricht das Gefühl jemanden enttäuscht zu haben.

00:07:41: Es gibt so viele Möglichkeiten und plötzlich reagiert ein Körper schneller als sein bewusster Verstand überhaupt verstehen kann was gerade

00:07:52: passiert.".

00:07:54: Denn ein autonomes Nervensystem ist darauf ausgelegt, sehr schnell Informationen über mögliche Sicherheit oder Gefahren zu verarbeiten.

00:08:04: Das ist auch aus biologischer Sicht absolut sinnvoll!

00:08:08: Denn wenn tatsächlich Gefahr besteht wäre es ja eigentlich erstmal ziemlich ungünstig, wenn wir zehn Minuten darüber nachdenken.

00:08:17: Aber genau dieser Schutzmechanismus kann eben dazu führen, dass alte Lernerfahrungen in neuen Situationen aktiviert werden.

00:08:26: Und dann reagierst du möglicherweise auf eine Situation die heute war und gepohlt noch mal obendrauf mit den Erfahrungen von gestern aus den letzten Jahren.

00:08:41: Das erklärt auch warum manche Reaktionen so unverhältnismäßig groß erscheinen absolut klein ist.

00:08:52: Aber das Echo dahinter, dass Echo Wasser durch entsteht, ist einfach unglaublich groß weil sich jede Situation und jede Schicht natürlich immer noch mal obendrauf packt und so ein Riesenberg entsteht obwohl die Situation vielleicht total klein ist und es gar nicht notwendig ist zu heftig zu reagieren Dann entstehen eben auch alte Schutzmechanismen.

00:09:19: und da guck mal, es gibt so viele Muster.

00:09:21: Schau mal was vielleicht bei dir dazu trifft.

00:09:24: ja ich nenne mal einige.

00:09:26: Vielleicht kennst du dass du immer sehr viel kontrollieren willst das du alles planen willst, dass du schlecht delegieren kannst Dass du niemanden enttäuschen willst oder dass du sofort spürst wenn sich die Stimmung eines anderen Menschen verändert.

00:09:39: Oder Du entschuldigst dich schnell, du erklärst dich ständig, du kannst schlecht nein sagen Du kannst Schwierigkeiten Hilfe anzunehmen, du bist ständig beschäftigt.

00:09:48: Du kannst kaum still sitzen.

00:09:51: oder ist es vielleicht auch genau das Gegenteil?

00:09:54: Wenn es so viel wird ziehst du dich zurück.

00:09:57: oder du schiebst Dinge auf Oder du bist plötzlich erschöpft oder du möchtest plötzlich einfach nur noch Ruhe haben und kannst einfach überhaupt nicht mehr.

00:10:08: Und all diese Reaktionen können unterschiedliche Ursachen haben.

00:10:14: Nicht jedes Verhalten ist automatisch eine Nervensystemreaktion oder eine Folge von früheren Bildlastungen.

00:10:22: Aber es lohnt sich eben da genauer hinzuschauen und das ist auch das Spannende in den Breastwork Sessions, in den EFT Sessions wenn wir da ein bisschen genauer hinschauen um Schicht zu Schöne Schicht runterfahren dass man eben gucken kann was ist denn jetzt wirklich Nervensystem bedingt, ja die Reaktionen oder wo gibt es vielleicht noch andere Reaktionen?

00:10:47: Wo gibt es auch andere Blockaden.

00:10:51: Denn manchmal steckt eben Hintersohnverhalten das wir jahrelang bekämpfen wollen entweder eine Schuldfunktion oder eine Strategie.

00:11:04: Oder hinter Perfektionismus kann eben auch Angst stehen, dass Fehler Verbindung kosten können.

00:11:11: Oder hinter People-Bleasen kann zum Beispiel die Erfahrung stehen das Anpassung Sicherheit geschaffen hat.

00:11:18: oder hinter Kontrolle kann die Angst für Unvorhersehbarkeit liegen und da kann man gerne genauer hinschauen.

00:11:27: Und hinter dem ständigen Funktionieren kann eben häufig die Erfahrung Ich darf erst aufhören, wenn alles erledigt ist oder hinter emotionalen Rückzug vielleicht auch.

00:11:41: Wenn ich nichts fühle kann mich auch nichts verletzen und das sind zwei große Sätze.

00:11:48: lasst das wirklich mal so ein bisschen nachwirken.

00:11:51: Vielleicht bist du ja auch menschlich ständig funktioniert Oder der sich gerne zurückzieht.

00:11:59: Und es bedeutet auch nicht dass wir jedes Verhalten entschuldigen müssen.

00:12:03: aber Wir können lernen dass zu deinen Verhalten dass du Muster, dass du Reaktionen verstehen kannst und Verstehen verändert einmal die Perspektive aus.

00:12:16: Warum bin ich so?

00:12:18: Wird dann eher was versucht mein System gerade für mich zu tun?

00:12:23: Und das ist ja ein völlig anderer Standpunkt in der völlig anderes Sichtweise?

00:12:27: Ja wenn du sagst warum bin nicht so dich schlecht fühlst und wirklich wieder an diese Abwärtsspirale kommst Anstatt dass du dir immer wieder einredest auch, dass du schlecht bist zu sagen.

00:12:40: Was versuch denn mein System?

00:12:42: Was versucht meinen Körper gerade für mich zu tun oder mir zu

00:12:45: sagen?".

00:12:48: Und das ist eine Frage die alles verändert, die dein persönliches Drehbuch wieder neu schreibt.

00:13:00: und stell dir mal vor, dein Nervesystem hat oder hätte im Laufe des Lebens einen Drehbruch geschrieben.

00:13:09: wie Konflikte bedeuten Gefahr Leistung bedeutet Anerkennung, Ruhe bedeutet Kontrollverlust.

00:13:16: Nähe bedeutet Verletzlichkeit, Fehler bedeuten Ablehnungen.

00:13:20: Nein sagen!

00:13:21: Jemand bedeutet jemanden zu entdeuschen.

00:13:23: Die Bedürfnisse anderer sind wichtiger als meine.

00:13:26: Ich muss alles alleine schaffen ich muss funktionieren ich darf nicht zu viel sein ich darf niemandem zur Last fallen Und da könnten wir noch ewig weitermachen.

00:13:36: und ich wette mit dir das zwei Sätze mindestens auch auf dich zu treffen.

00:13:41: Also ich kenne keine Menschen, der diese Sätze nicht in sich trägt oder in sich getragen hat.

00:13:48: und vielleicht hast du manche dieser Sätze eben auch niemals bewusst gedacht aber du hast sie gelebt.

00:13:57: das ist der entscheidende Punkt.

00:13:59: wir machen das meistens eben nicht bewusst und unsere tiefsten Überzeugung erkennt man manchmal weniger an dem was wir sagen als an dem, was wir automatisch tun.

00:14:12: Und deshalb möchte ich mal eine kleine Reflexion mit dir machen.

00:14:16: Schließt einmal die Augen, wenn du Auto fährst beantwortet die Fragen gerne für dich später, nehmen sie mit und dann vervollständige dieses Setzchen mal spontan!

00:14:28: Du kannst es dir aufschreiben, du kannst es mir innerlich vor deinem Auge einfach sagen Wenn jemand enttäuscht von mir ist, dann... ...wenn ich einen Fehler mache, dann?

00:14:41: Wenn ich Nein sage,

00:14:42: dann?!

00:14:46: Wenn ich nichts leiste, dann...?

00:14:50: Wenn ich Kontrolle abgebe, dann?

00:14:54: Wenn jemand Abstand von mir nimmt, dann.

00:14:59: Wenn ich meine Bedürfnisse offen ausspreche, dann!

00:15:05: Und beantworte mal diese Sätze für dich und dann schau nochmal ein bisschen genauer hin und schau mal woher du diese Gefühle die dabei entstehen bei diesen Setzen Woher du sie kennst.

00:15:24: Frag dich nicht wer es Schuld an diesen Situationen warum bin ich so?

00:15:29: sondern frag dich woher kenne ich diese gefühle Und wann hat mein System gelernt, dass es so reagieren muss?

00:15:43: Es wird immer wieder Situationen in unserem Leben geben, indem wir die Geschichte unseres Nervensystems neu schreiben können.

00:15:53: Auch wenn du schon so viele Dinge aufgearbeitet hast, wird immer etwas Neues kommen – das ist das Leben!

00:15:58: Das ist vollkommen okay.

00:16:04: und wenn ich sage, du kannst die Geschichte deines Nervenystemes auch umschreiben... Dann bedeutet das nicht, dass wir so tun sollen als wäre die Vergangenheit nie passiert.

00:16:16: Wir können unsere Vergangenheiten nicht verändern aber wir können verändern welche Erfahrungen unser Gehirn und unser Körper heute zusätzlich machen darf Denn unser Geheirn besitzt die Fähigkeit sich durch Erfahrungen zu verändern.

00:16:31: Neuroplastizität ist etwas Wunderbares Und Neuro-Plastizität begleitet uns unser ganzes Leben lang.

00:16:40: Das bedeutet nicht, dass ein paar positive Gedanken jede tiefe Prägung einfach löschen.

00:16:46: So funktioniert das nicht!

00:16:49: Aber neue neuronale Muster entstehen durch Erfahrungen und Wiederholungen Und dein nerves System braucht eben nicht nur den Satz Ich bin sicher Es braucht Erfahrungen von Sicherheit.

00:17:05: Es braucht nicht nur ich darf Grenzen setzen es braucht die Erfahrung.

00:17:10: Ich habe eine Grenze gesetzt und die Welt ist nicht zusammengebrochen.

00:17:15: Und es braucht nicht nur, ich darf mich ausruhen, sondern ich habe mich ausgeruht – und trotzdem bin ich wertvoll!

00:17:23: Genau hier beginnt das Umschreiben.

00:17:27: Das ist so schön zu sehen wie Menschen aufblühen, sich verändern, wie sie wieder entspannt sind, wie Sie runterkommen wenn sie das verstanden haben, wenn der Körper das verstandene hat.

00:17:41: Es ist immer unglaublich faszinierend nach Presswords Work Sessions, wenn dann das ganze System sozusagen einmal ein Reset erfahren hat und weiß es in Sicherheit.

00:17:55: Und natürlich passiert das nicht in einer Sitzung und das dauert also auch im Lernprozess.

00:18:03: aber so schön zu sehen Start einmal gemacht wurde sozusagen und der Körper wieder neu lernen darf.

00:18:13: Wenn du darüber auch noch mehr wissen möchtest, schau gerne mal auf die Homepage vorbei.

00:18:17: im Herbst finden auch wieder neue Brustwork.

00:18:20: Reisen starten sowohl online als auch offline.

00:18:25: schaut da gerne mal vorbei.

00:18:26: ich verlinkt den... Die Brustwerk reißen auch nochmal in den Show-Notes Und das ist eben so.

00:18:33: der erste Schritt ja dass das in dein Bewusstsein kommt Denn wenn du dann das nächste Mal stark reagierst, dann kannst du auch lernen und dann wird dir auch bis sofort bewusst dass du die Reaktion nicht wegmachen musst und kannst.

00:18:50: Sondern du kannst sie beobachten und du kannst dich vielleicht auch innerlich fragen was glaubt mein Nervensystem gerade?

00:18:59: Und vielleicht lautet die Antwort.

00:19:00: Ich werde verlassen, ich bin nicht gut genug und muss das sofort lösen.

00:19:03: Ich darf niemanden enttäuschen oder verliere die Kontrolle.

00:19:06: Ich muss mich verteidigen, ich muss funktionieren – was auch immer!

00:19:13: Dann schreibt dir diesen Satz auf.

00:19:17: Denn das Drehbuch können wir erst verändern wenn wir erkennen, was dahinter steckt.

00:19:28: Jetzt kommt eine meiner liebsten Fragen, die ich meinen Klientinnen gerne stelle.

00:19:37: Wenn Reaktionen auftauchen, frage ich unglaublich gerne wie alt fühlt sich dieser Teil von mir gerade an?

00:19:46: Und vielleicht bist du heute fünfunddreißig, zwahlenvierzig, fünftig, siebzig was auch immer.

00:19:52: das ist völlig egal.

00:19:54: aber in einem bestimmten Moment fühlt es sich etwas in dir plötzlich an wie sieben oder zwölf oder sechs oder zehn.

00:20:04: Das bedeutet nicht automatisch dass du exakt zu diesem Zeitpunkt ein bestimmtes Erlebnis hattest.

00:20:13: Aber die Frage kann dir helfen, Abstand zu deiner unmittelbaren Reaktion zu bekommen und Du kannst Dir dann sagen Das Gefühl das ich spüre, das ist real und es ja auch wirklich so.

00:20:26: Ja wir spüren das unser Körper versetzt sich in diesen Zustand aber ich überprüfe nochmal ob die Gefahr dahinter wirklich real ist.

00:20:41: Und dann schau dich gerne auch mal im Raum um, ja wenn du in solche Situationen kommst, wenn du merkst dein Nervensystem reagiert ein Körper reagiert Du bist vielleicht sofort angespannt oder du ziehst dich zurück, du bist im Freeze-Modus.

00:20:54: Du könntest los scheinen!

00:20:55: Du wirst wütend dass du dich dann fragst wo bin ich denn gerade?

00:21:02: Wer is bei mir?

00:21:04: was passiert tatsächlich?

00:21:06: Was ist die Interpretation?

00:21:09: Was kann ich heute tun, was ich damals vielleicht nicht konnte?

00:21:14: Ja und dadurch kommst du aus diesem Alarm-Modus raus.

00:21:19: Und kannst wieder bewusster dein Nervesystem auch steuern.

00:21:25: Vielleicht kommen dann auch Situationen wo Du weißt Heute kann ich gehen!

00:21:28: Heute muss ich nicht in dieser Situation bleiben.

00:21:31: Heute kannst Du nein sagen.

00:21:32: Heute Kannst Du Hilfe holen.

00:21:34: Heute Kanst Du Grenzen setzen.

00:21:37: Heute kanst Du entscheiden wen Du vertraust.

00:21:40: Heute besitzt du die Möglichkeit, die dein Jünger das ich vielleicht nie hatte.

00:21:45: Und allein diese Orientierung im Hier und Jetzt kann deinen System helfen, neue Informationen zu bekommen.

00:21:57: Ich möchte noch eine kleine Übung mit dir machen!

00:21:59: Wenn du magst schließt dazu gerne die Augen, atme tief ein- und aus... wenn du Auto fährst.

00:22:06: macht die Übung Bitte erst dann, wenn du dich nicht vom Straßenverkehr ablenken lässt.

00:22:11: Das heißt feind wieder rechts ran.

00:22:13: oder hör dir die Podcastfolge gerne zu Hause noch mal an.

00:22:18: und wenn du die Augen geschlossen hast und leg gerne eine Hand auf dein Herz, eine hand auf deinen Bauch und atme nochmal.

00:22:29: und dann stell mal deine Füße auf den Boden ab und dann spür mal dem Boden, auf dem deine Füsse stehen.

00:22:43: Drück sie ganz leicht hinein in den Boden und dann öffne einmal deine Augen.

00:22:55: Und dann lass deinen Blick mal langsam wandern, und dann schau dir ja mal an was siehst du denn gerade?

00:23:03: Vielleicht ein Fenster eine Tür eine Pflanze Lichtfarben – ganz egal!

00:23:10: Nimm einfach mal drei Dinge wahr die dir angenehm oder neutral erscheinen und dann spüre nochmal den Kontakt zum Boden.

00:23:27: Und dann macht ihr bewusst, dass du gerade nichts verändern musst.

00:23:31: Dass du nur wahrnehmen musst!

00:23:34: Du bist im Hier und Jetzt.

00:23:41: Und dann atme mal ganz normal weiter... ...und vielleicht verlängerst du deine Ausatmung ein wenig wenn sich das angenehm anfühlt.

00:23:54: Dann sag dir innerlich Das war damals und das ist heute.

00:24:06: Ich bin hier.

00:24:12: Und spüre noch einmal einen Moment nach Vielleicht verändert sich etwas, vielleicht auch nicht.

00:24:20: Das ist vollkommen in Ordnung.

00:24:21: Nehmen einfach an was kommt!

00:24:27: Denn Regulation benordert nicht dass wir innerhalb von paar Atemzügen oder innerhalb von ein paar Minuten vollkommen entspannt sein müssen.

00:24:38: Es geht darum das du deinem System, deinem Nervensystem neue Informationen anbiestest und dann öffne gerne deine Augen wieder.

00:24:52: Herzlich willkommen zurück im Hier und Jetzt!

00:25:01: Und spüre noch mal einen kleinen Augenblick nach.

00:25:07: Schreibt mir auch gerne in die Kommentare, was du gerade erlebt hast.

00:25:16: Es ist so wichtig diese kleinen Übungen einfach, die ich dir mitgeben möchte, dass du im Alltag lernst und das du weißt, dass Du im Alltag mit kleinen Situationen oder kleinen Dingen wirklich viel bewirken kannst.

00:25:31: Denn wir glauben immer, dass Veränderung unglaublich groß sein muss.

00:25:37: Aber dein Nervensystem, dein Körper lernt unglaublich viel über kleine Erfahrungen!

00:25:44: Ich nenn sie immer so gerne Mikrobeweise.

00:25:47: ja zum Beispiel du sagst nein und eine Beziehung bleibt bestehen.

00:25:51: das ist ein Mikro beweis.

00:25:53: oder du machst einen Fehler und niemand verlässt dich auch dass es Mikro beweist.

00:25:58: Du rußt sich aus und dein Leben funktioniert weiter.

00:26:01: Mikro Beweis.

00:26:02: du bittest um Hilfe Und jemand hilft dir unglaublich gerne, Mikrobeweis.

00:26:07: Du sagst ganz ehrlich was du brauchst und wirst gehört.

00:26:10: auch das ist ein Mikro Beweis.

00:26:12: oder du hältst einen unangenehmer Moment aus ohne sofort alles lösen zu müssen, Mikrobeweis!

00:26:19: Du entscheidest dich in einer Situation anders als früher – Mikro-Beweis.

00:26:26: Und genau aus diesen kleinen Erfahrungen entsteht mit der Zeit eine neue Geschichte, eine neu innere Geschichte in dir.

00:26:35: Die Geschichte heißt eben nicht mehr, ich muss perfekt sein um geliebt zu werden sondern ich darf Fehler machen und verbunden bleiben.

00:26:44: Oder sie heißt nicht mehr Ich muss alles kontrollieren Sondern ich kann Unsicherheit erleben Und trotzdem handlungsfähig bleiben.

00:26:51: oder Sie heißt Nicht Mehr Ich Muss Funktionieren Sondern Mein Wert verändert sich nicht Dadurch wie viel ich heute leistet.

00:27:02: und Deine Geschichte Muss auch nicht mehr heißen Ich Muss mich anpassen damit Menschen Bleiben sondern ich darf mich zeigen und beobachten, wer dann wirklich bei mir bleibt.

00:27:16: Und das sind so unglaublich kleine wichtige Schrickte!

00:27:23: Was du damit lernst ist dass ein reguliertes Nervensystem nicht bedeutet, dass du niemals Stress empfindest.

00:27:30: Das ist wieder realistisch und es ist auch gar nicht das Ziel.

00:27:34: Ein flexibles Nervenystem kann eben aktiviert werden.

00:27:42: Das heißt, du darfst wütend werden.

00:27:44: Du darfst traurig sein!

00:27:45: Du darfest Angst haben und dich aufregen oder Stress erleben.

00:27:49: Aber die entscheidende Fähigkeit dabei ist, kann ich mich durch die unterschiedlichen Zustände bewegen ohne mich darin dauerhaft zu verlieren?

00:28:00: Das ist eine ganz entscheidene Frage.

00:28:05: Und deshalb besteht die Veränderung eben nicht darin unangenehme Gefühle komplett zu vermeiden.

00:28:10: Ganz im Gegenteil Wir dürfen lernen Ich kann unangenehmes fühlen und gleichzeitig mit mir verbunden bleiben.

00:28:19: Und vielleicht spürst du eine leichte Anspannung, um gleichzeitig deine Füße auf dem Boden?

00:28:25: Oder du bist traurig und zeitlich sitzt ein Mensch neben dir, dem du vertraust oder du setzt eine Grenze und gleichzeitig atmest du weiter und spürs deine Hände!

00:28:39: So entstehen neue Erfahrungen.

00:28:42: Unangenehmes bedeutet eben nicht automatisch etwas Gefährliches.

00:28:47: Das darf dein Nervensystem lernen.

00:28:52: und was ich dir noch kurz mitgeben möchte, es sind einige Tools aber das kommt mir gerade noch, dass würde ich dir unglaublich gerne noch mit geben, dass ein weiter wichtiger Punkt ist, was ein neuer Teil deiner Geschichte sein kann.

00:29:10: Dass dein Nervensystem sich nicht isoliert entwickeln kann.

00:29:16: Menschen brauchen Menschen regulieren sich auch miteinander.

00:29:21: Und das ist in den Workshops, in den Sessions wirklich immer und in den Pressworkreisen so schön zu sehen!

00:29:28: Ein ruhiger Blick eine vertraute Stimme Eine Hand Jemand der wirklich zuhört Menschen bei denen du nicht funktionieren musst All dass kann Sicherheit vermitteln.

00:29:40: und gerade in den workshops ist es unglaublich schön wenn wir die Übungen durchführen.

00:29:47: Die Menschen merken, wie sie wieder ins Safe Space kommen in einen sicheren Raum.

00:29:52: Dass da andere Menschen sind die sie annehmen, die in Sicherheit geben, die die Hand halten, die einfach da sind Das muss keine großartige Geste sein.

00:30:02: Einfach nur mit einer anderen Person hier zu sein Die einem gerade einmal die Zeit und den Raum schenkt!

00:30:12: Das tut so unglaublich gut Und vielleicht besteht ja auch deshalb gerade für dich ein Teil darin, deine Geschichte neu zu schreiben und anderen Menschen auszuwählen.

00:30:28: Menschen bei denen du dich nicht ständig beweisen musst, dass du wertvoll bist.

00:30:34: Menschen, bei denen dein Nein stehen darf.

00:30:37: Menschen die deine Grenze respektieren!

00:30:42: Menschen, die nicht nur die Version von dir mögen, die unkompliziert ist.

00:30:48: heilsamsten Erfahrungen überhaupt.

00:30:52: Zu wissen, ich zeige mich und ich werde nicht

00:30:56: verlassen.".

00:30:58: Und ich lade dich noch einmal dazu ein dass du dir dein altes Nervensystem Drehbuch nochmal anschaust.

00:31:05: Ja vielleicht stand da dort die ganze Zeit.

00:31:07: Ich muss stark sein!

00:31:09: Was möchtest Du stattdessen lernen?

00:31:11: Ich darf stark sein UND Unterstützung brauchen.

00:31:14: oder es stand dort Und heute möchtest du umschreiben auf, ich darf andere enttäuschen ohne mich selbst zu verlassen.

00:31:25: Vielleicht stand auch dort, ich muss alles unter Kontrolle haben und deine neue Geschichte ist Ich darf Vertrauen lernen Auch wenn ich nicht alles kontrollieren kann.

00:31:35: Oder es stand dort, Ich bin nur wertvoll Wenn ich etwas leiste und das wird so.

00:31:39: Mein Wert ist keine Belohnung für meine Produktivität.

00:31:43: oder vielleicht stand auch früher dort Ich darf nicht zu viel sein.

00:31:48: Heute steht er, ich darf Raum einnehmen.

00:31:52: Oder ist dann dort.

00:31:52: Ich muss mich anpassen damit Menschen mich lieben und irgendwann wird es so, ich möchte nicht mehr dazugehören indem ich mich selbst verlasse.

00:32:03: Lass diese Sätze einmal wirken.

00:32:06: Ja gerade der Satz Ich möchte nicht mir dazzugehören Indem ich mich selber verlasse.

00:32:11: Das ist so wichtig weil wir uns häufig so anpassen und es gar nicht merken.

00:32:19: Und schau da gerne in den Nächsten Tagen wirklich mal bewusst hin.

00:32:26: Schreibt mir das gerne in die Kommentare, ja?

00:32:28: Wann hat mein nerves System heute mit alten Mustern reagiert?

00:32:31: Fragt ich das mal!

00:32:33: Schreibst ihr auch abends oder morgens gerne auf oder im Alltag zwischendurch.

00:32:36: Ja was hätte ich früher automatisch getan in gewissen Situationen?

00:32:40: Wo habe ich heute nur ein Prozent anders reagiert?

00:32:43: und dass ist auch schon Anfang.

00:32:45: Ja nehmt ihr der abends gerne mal fünf Minuten Zeit.

00:32:47: es muss nicht lange sein Das kann gerne In der Bahn wenn du auf nach Hause weg bist, wenn du dir die Zähne putzt.

00:32:57: Einfach diese kleinen Prozesse sind so unglaublich wissig, damit wir unser Nervensystem Drehbuch neu umschreiben können!

00:33:12: Und wir haben ja heute wirklich schon jetzt unglaublich viel besprochen.

00:33:16: und vielleicht hast Du heute erkannt manches was Du an Dir jahrelang verändern wolltest braucht nicht zur Erstkritik.

00:33:23: Vielleicht braucht es Verständnis, denn dein Nervosystem wollte dein Leben nie sabotieren.

00:33:30: Ja, dein Nerve-System versucht sich immer auf die Grundlagen dessen zu beziehen was du gelernt hast früher.

00:33:39: Aber heute darfst du eben neue Informationen geben deinen neuen Nerve System!

00:33:44: Heute darfst du ihm zeigen, heute bin ich nicht mehr dort wo ich früher war.

00:33:48: Heute habe ich andere Möglichkeiten!

00:33:50: Heute darf ich Grenzen setzen, heute darf ich mir Unterstützung holen.

00:33:53: Heute darf mich auswohnen, heute dafür mich zeigen.

00:33:56: und heute darf Ich Nein sagen, heute Darf ich fühlen?

00:33:59: Heute darf Ich

00:34:00: wählen!".

00:34:03: Und vielleicht bedeutet das eben nicht dass deine alte Geschichte verschwinden muss und das sollte sie auch gar nicht sondern Heilung bedeutet für mich immer dass man irgendwann nicht mehr automatisch das nächste Kapitel schreibt und dass man immer wieder neu wählen darf.

00:34:30: Und, dass du jetzt neu wählern darfst.

00:34:32: Denn jetzt entstehen neue Erfahrungen Jetzt entsteht eine Neuverbindung!

00:34:38: Und genau dann kannst du deinem Nervensystem eine neue Geschichte erzählen Nicht nur mit Worten Sondern mit den Situationen, mit den Dingen.

00:34:48: Mit der Sicherheit und den Grenzen.

00:34:50: Mit dem Nein sagen!

00:34:51: Mit dem Ja zu dir sagen.

00:34:54: Mit jedem Moment wo du merkst ich reagiere heute anders als früher.

00:35:00: Und wenn du da noch tiefer eintauchen möchtest ja schau da gerne bei den Presswork Sessions, bei dem Presswork Reise vorbei denn das ist so... unglaublich, was man damit bewirken kann.

00:35:11: Wie das Nervosystem plötzlich anfängt zu reagieren!

00:35:14: Wie das Bewusstsein dafür für das Nervesystem, für die Reaktionen, für den alten Muster eben plötzlich umswitched und man so wirklich diesen Aha-Moment hat ja?

00:35:24: Und sich dann auch wirklich... Das erste Mal manchmal nach Jahrzehnten hatte ich letztens das Feedback bei einer Kundin, in der sie sich nach Jahrzenten mit Darmprobleme herumgequält hat, mit Migräne wirklich das erste Mal wieder richtig in Sicherheit gefühlt hat.

00:35:41: Und wir den ersten Schritt gegangen sind und sie ein wirklich neues Körperbewusstsein, neues Bewusstsein für sich selbst, neues Bewußtein für ihren ganzen Alltag bekommen hat für ihr Leben.

00:35:53: Das ist so unglaublich!

00:35:55: Also frag dich nicht was stimmt nicht mit mir sondern frage dich immer Was hat mein Nervensystem gelernt?

00:36:04: Was möchte ich ihm heute nahm neu beibringen?

00:36:06: Das ist so wichtig, dass du das anerkennst und auch umsetzt.

00:36:13: Ja, unterschau gerne mal in den Show Notes vorbei, schreib das alles noch mal in die Show Notes rein zu den Presswork Sessions Es ist so unglaublich schön wenn der Knoten platzt Und... Ich möchte dir zum Abschluss noch eine kleine Frage dalassen.

00:36:31: Wenn dein nervöses System nicht mehr nach deinen Regeln deiner Vergangenheit leben müsste Wie würdest du dann gerne dein heutiges Leben gestalten?

00:36:42: Und dann nimm diese Frage gerne mal mit, die Frage in deinen Abend.

00:36:45: Nimm sie mit in dein Journal vielleicht in die nächste Situation, in der du merkst das ein altes Muster auftaucht und daran erinnert dich dass du deine Geschichte nicht an einem einzigen Tag auch neu schreiben kannst.

00:37:00: Ein neuer Satz reicht für heute Und dann geht es morgen vielleicht schon mit dem neuen Satz, mit den neuen Kapitel weiter und teilt das auch gerne mal in den Kommentaren mit mir.

00:37:12: Das ist so unglaublich spannend was daraus kommt wenn wir uns bewusst machen dass wir aufgrund von alten Mustern von alten Reaktionen unser Leben gestalten dass wir dementsprechend auf Situationen reagieren und selbst auch Grenzen setzen was wir alles verändern können.

00:37:35: Ich danke dir fürs Zuhören, habe eine wunderschöne Zeit!

00:37:39: Schreibt mir gerne in die Kommentare, kommen gerne zum nächsten Breastwork-Reise zur nächsten Breastswork-Session vorbei.

00:37:46: Schau gern vorbei.

00:37:46: es ist so unglaublich schön... Die Begegnungen dort auch mit den Menschen wie Sicherheit und Vertrauen entsteht Und ich wünsche dir eine wunderschöne Zeit.

00:37:55: Ich danke dir für deinen Zuhören, für dein Raum und deine Zeit!

00:37:59: Bis zur nächsten Podcastfolge.

00:38:00: Smile in Breeze – Deine Natalie.