Open Your Heart – Meditation für Selbstliebe, Mitgefühl und Herzöffnung

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge des Podcasts Love, Peace & Kanzt Jesus.

00:00:07: Mein Name ist Natalie Klug.

00:00:10: Ich freue mich so sehr dass du heute wieder mit dabei bist und das du dir Selbsthiesel Zeit und diesen Raum schenkst.

00:00:19: Und ihr habt mir ganz wundervolles Feedback für die Meditationen gegeben.

00:00:25: Dass sie euch so sehr geholfen haben dafür danke ich euch.

00:00:29: Deswegen habe ich dir heute eine weitere Meditation, eine Mini-Meditation mitgebracht, die du jederzeit im Alltag durchführen kannst.

00:00:40: Und die heutige Meditation kannst du nutzen wenn dein Herz vielleicht in den letzten Tagen schwer war.

00:00:46: Wenn Du viel gegeben hast!

00:00:49: Wenn Du für alle anderen da warst und dabei vergessen hast auch Dir selbst zuzuhören.

00:00:56: Heute darf Dein Herz einmal im Mittelpunkt stehen, nicht weil es etwas leisten muss sondern weil es dein Zuhause ist.

00:01:05: Und jetzt würde ich sagen los geht's mit der Podcastfolge!

00:01:12: Dann mach es dir ein Mal bequem.

00:01:14: schalte alle Geräte aus für die nächsten zehn Minuten.

00:01:18: such dir einen bequemen Ort aus.

00:01:20: du kannst sitzen du kannst liegen was gerade kommt wenn Du Auto fährst.

00:01:25: hör die podcastfolge hört die Meditation gerne mit.

00:01:28: lasst die Augen Bitte geöffnet.

00:01:30: Und ansonsten schließt gerne deine Augen für die Meditation und schenke dir einen tiefen Atemzug.

00:01:40: Atme langsam durch die Nase ein, ganz sanft wieder aus!

00:01:47: Noch einmal ein... ...und aus!

00:01:57: Mit jeder Ausatmung darf dein Körper weicher werden.

00:02:03: Spüre wie der Boden dich trägt.

00:02:05: Du musst dich nicht festhalten an Dingen, die den Alltag so beschäftigen.

00:02:11: Du darfst dich einfach tragen

00:02:12: lassen.".

00:02:15: Und dann leg einmal eine Hand auf dein Herz und vielleicht spürst du sein Rhythmus?

00:02:23: Vielleicht nimmst du nur die Wärme deiner Hände wahr – beides ist vollkommen richtig!

00:02:31: Und dann spür mal wie dein Herz unter deine Hand schlägt.

00:02:39: Und dieses Herz schlägt für dich seit dem allerersten Moment Deine Existenz.

00:02:47: Es hat dich durch jede Freude getragen, durch jede Träne, durch jeden Abschied, durch jeder Hoffnung und es hat nie aufgehört für dich zu schlagen – nicht einen einzigen Moment!

00:03:03: Und dann nimm dir mal ein Augenblick um deinen Herzen innerlich Danke zu sagen.

00:03:11: Danke dass du immer für mich da bist.

00:03:15: Danke das du mich durchs Leben trägst.

00:03:20: Danke, dass du niemals aufgegeben hast.

00:03:26: Und mit jedem Atemzug beginnt sich dein Herzraum weiter zu öffnen.

00:03:32: Ganz langsam, so wie sich eine Blüte der Morgensonne entgegenstreckt.

00:03:42: Nichts geschieht mir trock – alles geschieht in seinem eigenen Tempo!

00:03:52: Und vielleicht erscheint vor deiner inneren Auge eine wunderschöne Lotusblüte.

00:04:01: und diese Lotusblütte liegt ganz ruhig auf einem klaren See.

00:04:07: noch ist sie geschlossen Doch mit jedem Atemzug öffnen sich ihre Blätter ein wenig mehr.

00:04:19: Und genauso öffnet sich dein Herz sanft, behutsam und liebevoll!

00:04:30: Und nun stell dir einmal vor wie aus deinem Herzen Ein warmes Goldnis Lichtbeginn zu strahlen.

00:04:42: Es füllt zuerst deinen Brustkorb Dann deine Schultern Deine Arme Deine Hände Dein Bauch, dein Rücken, deine Beine bis in die Füße und mit jedem Artenzug wird dieses Licht heller.

00:04:58: Nicht blendend sondern warm wie die ersten Sonnenstrahlen eines Sommertages.

00:05:09: Dieses Licht ist Liebe nicht die Liebe eines anderen Menschen, sondern deine eigene.

00:05:22: Die Liebe, die immer in dir war.

00:05:27: vielleicht hast du sie manchmal vergessen doch verloren gegangen ist sie nie.

00:05:37: Und vielleicht gibt es einen Teil in dir, der sich oft kritisiert.

00:05:43: Der glaubt nicht genug zu sein!

00:05:45: Nicht schön genug, nicht stark genug und nicht mutig genug... ...und heute darf dieser Teil gesehen werden.

00:06:00: Dann stell dir einmal vor deinem inneren Auge vor wie dieses innere verletzte Kind vor dir steht.

00:06:13: Vielleicht ist das ganz klein?

00:06:15: Vielleicht traurig?

00:06:16: Vielleicht verunsichert?

00:06:22: Und dann geh mal langsam auf dieses Kind zu.

00:06:28: Und knie dich zu ihm herunter und schau ihm liebevoll in die Augen.

00:06:35: Nimm seine Hände, um sage ganz langsam Ich sehe Dich!

00:06:42: ich höre Dich?

00:06:44: Ich glaube Dir Du musst nichts mehr beweisen.

00:06:49: du bist lebenswert genau so wie du bist.

00:06:54: Ich werde dich nie wieder alleine lassen.

00:06:58: und vielleicht möchtest du dieses Kind nun in deine Arme schließen und dann spür mal rein wie es langsam ruhiger wird Wie es beginnt dir zu vertrauen, wie es sie sicher fühlt.

00:07:16: Es darf jetzt nach Hause kommen – zu dir!

00:07:23: Und während ihr euch umarmt, verschmilzt das Kind langsam mit deinem Herzen und es wird ein Teil von dir der nicht mehr getrennt ist, der nicht alleine ist.

00:07:40: Du bist heute die Liebe, nach der du so lange gesucht hast.

00:07:48: dann lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf dein Herz.

00:07:53: Vielleicht ist es jetzt weiter geworden, vielleicht leichter, vielleicht weicher.

00:08:02: und dann stell dir nun einmal vor wie dein Herz bei jeder Ausatmung Liebe in die Welt sendet.

00:08:11: nicht weil du musst sondern weil Liebe sich immer vermehren möchte.

00:08:18: sie fließt zuerst zu dir selbst dann zu den Menschen die du liebst und dann zu den Menschen, mit denen es vielleicht gerade schwer ist.

00:08:30: Und schließe ich hinaus in die Welt!

00:08:33: Wie kleine Lichtfunken?

00:08:36: Jeder einzelne trägt Frieden in sich... ...und anspricht nun mal ganz langsam in Gedanken nach.

00:08:47: Ich öffne mein Herz.

00:08:50: Ich bin Liebe Ich bin Mitgefühl Ich darf mich selbst annehmen Ich vergebe mir Ich bin wertvoll.

00:09:07: Liebe beginnt in mir und Liebe fließt durch mich hindurch.

00:09:16: Und er bleibt nun einmal im Moment der Stille, und lasst dein Herz einfach schlagen – ganz ohne etwas verändern zu wollen!

00:09:26: Denn dein Herz weiß genau was es tut seit dem ersten Tag deines Lebens.

00:09:35: Und es wird dich auch morgen wieder begleiten.

00:09:40: Spür' einfach nochmal in dieses Gefühl hinein und dann vertiefe langsam deinen Atem.

00:09:49: Spüre den Boden, spüre deinen Körper.

00:09:51: bewegesamf deine Finger und seine Zehen.

00:09:55: Vielleicht möchtest du dich strecken und wenn Du bereit bist dann öffne langsam Deine Augen wieder!

00:10:04: Herzlich Willkommen zurück im Hier-und Jetzt Und dann nimm dieses warme Gefühl mit in deinem Tag Wann immer Du das Gefühl hast nicht genug zu sein.

00:10:17: Leg einfach Deine Hand auf Dein Herz und erinnere dich an diesen Moment.

00:10:24: Denn die Liebe, nachdem wir uns unser ganzes Leben sehnen und suchen, ist nie außerhalb von uns!

00:10:31: Und sie war auch nie außerhalf von uns.

00:10:34: Sie hat die ganze Zeit in deinem Herzen auf Dich gewartet... Und ich danke dir so sehr von Herzen, dass du heute wieder mit dabei warst.

00:10:58: Wenn dir die Podcast-Folge gefallen hat, teils sie gerne mit Menschen, die gerade auch eine Meditation nötig haben oder denen die Meditation einfach gut tut.

00:11:09: Hinterlasst mir gerne ne Fünf-Sterne Rezession auf einen deiner Podcast Anbieter und ich freue mich so sehr wenn du nächste Woche wieder mit bei bist!

00:11:18: Smile in Breeze.

00:11:19: bis zur nächsten Podcast.

00:11:20: Folge deine Natalie.