Healing Shame Meditation

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge des Podcasts Love, Peace and Consciousness.

00:00:07: Mein Name ist Natalie Kluge und ich freue mich total dass du heute wieder mit dabei bist!

00:00:16: Und wir hatten ja in den letzten Folgen schon eines der finde ich heftigsten Gefühle, bei dem wir Menschen uns auseinander setzen und zwar das Thema Scham.

00:00:30: Und vielleicht trägst du auch gerade ein Gefühl in dir über das eben kaum jemand spricht.

00:00:38: Ein Gefühl ist, dass das sich auf Leise zeigt manchmal wie eine Enge in deiner Brust oder manchmal als Druck auch im Bauch.

00:00:46: Vielleicht kommt bei dir auch manchmal der Gedanke hoch mit dir Stimmt etwas nicht.

00:00:51: und wenn es gerade so ist dann möchte ich Dir etwas sagen.

00:00:57: Du bist nämlich nicht alleine mit diesem Gefühl.

00:01:00: Das tragen alle Menschen in Sicht.

00:01:03: Und genau aus diesem Grund habe ich dir heute eine Meditation zum Thema Scham mitgebracht, dass du die Charme eben nicht bekämpfen musst und heute musst du überhaupt nichts verändern sondern heute kannst du dir und kannst du der Charm mit Liebe begegnen denn oft beginnt Heilung genau dort wo wir aufhören zu kämpfen!

00:01:31: Und dann such dir einmal ein bequem Ort und schalte für die nächsten zehn Minuten dein Handy aus.

00:01:38: Wenn du zu Hause bist, wenn du entspannen kannst, schließt gerne die Augen!

00:01:42: Wenn du die Podcast-Folge im Auto hörst, lass die Augen natürlich geöffnet und mach sie einfach somit oder hör sie dir später an.

00:01:52: Dann schließe sanft deine Augen und atme langsam durch die Nase ein und ganz ruhig wieder aus Und noch einmal ein und wieder aus.

00:02:10: Und lass mit jeder Ausatmung deine Schultern etwas tiefer sinken, entspanne deinen Kiefer löse deine Stirn spüre den Boden unter dir wie er dich trägt genau jetzt und genauso wie du bist!

00:02:29: Und dann stell dir einmal vor Du gehst einen weichen Waldweg entlang und die Sonne fällt in goldenen Strahlen zwischen die Bäume Und die Luft riecht nach feuchter Erde, Nach Moos, nach Leben.

00:02:47: Und mit jedem Schritt wird ein Atem ruhiger und dein Herz schlägt etwas weicher!

00:02:55: Und du musst gerade nirgendwo ankommen.

00:02:58: Heute gibt es nichts mehr zu erreichen.

00:03:03: Es gibt nur diesen einen Moment.

00:03:09: Und vor dir erscheint eine kleine Lichtung.

00:03:14: Und in der Mitte der Lichtungen liegt ein kleiner ruhiger See.

00:03:19: Das Wasser des Sees ist vollkommen still wie ein Spiegel Und du setzt dich an das Ufer und schaust in das klare Wasser.

00:03:34: Und langsam beginnt sich darin ein Bild zu zeigen, Du siehst Dich selbst nicht so wie andere Dich sehen sondern so wie Du Dich tief im Inneren fühlst!

00:03:53: Und vielleicht ziehst Du den Teil von Dir der sich oft schämt Den Teil der glaubt nicht genug zu sein Nicht lebenswert genug Nicht schön genug Nicht erfolgreich genug Nicht richtig.

00:04:07: Nimm diesen Teil einfach wahr, ohne ihn verändern zu wollen.

00:04:14: Und dann stell dir einmal vor wie dieser Teil von dir eine Gestalt annimmt.

00:04:21: Vielleicht ist das dein jüngeres Ich?

00:04:24: Vielleicht ist es ein kleines Kind?

00:04:27: Vielleicht einfach eine Gestaltung?

00:04:29: Schau ganz intuitiv was kommt!

00:04:34: Und dann schau diese Gestalt einmal liebevoll an und vielleicht bemerkst du wie diese Gestaltung im Blick senkt Wie sie sich klein macht Wie es hofft niemand möge sehen.

00:04:59: Und dann gehe nun langsam auf dieses Wesen zu, sitze ich neben es – nicht vor, nicht über, neben!

00:05:08: Genau auf Augenhöhe.

00:05:11: und dann sag mal ganz leise Ich sehe dich.

00:05:15: Ich sehe deinen Schmerz.

00:05:17: Ich seh deine Angst.

00:05:21: Danke dass du so lange versuchst das mich zu schützen.

00:05:27: Du musst sich nicht länger verstecken.

00:05:31: Ich bleibe bei dir und vielleicht beginnen dieser Teil langsam aufzuschauen.

00:05:40: Vielleicht braucht er noch Zeit, beides ist vollkommen in Ordnung!

00:05:50: Und dann lege einmal ganz sanft deine Hand auf das Herz dieses Wesens – und die andere hand auf dein eigenes Herz.

00:06:01: Und dann stell dir einmal vor zwischen euren Herzen entsteht ein goldenes Licht.

00:06:09: Und mit jedem Atemzug wird dieses Licht heller, wärmer, sanfter.

00:06:16: Es schließt euch beide Und dort, wo eben noch schwerer war, da entsteht langsam Raum.

00:06:28: Nicht weil die Scham verschwindet sondern weil sie nicht mehr alleine ist.

00:06:40: und vielleicht bemerkst du das unter dieser Scham auch noch etwas anderes liegt?

00:06:48: Vielleicht Braurigkeit, vielleicht Einsamkeit, vielleicht die Sehnsucht geliebt zu werden?

00:06:55: Vielleicht einfach den Wunsch?

00:06:56: bitte sie mich!

00:07:01: Und genau das geschieht jetzt.

00:07:05: Du siehst dich Mit allem.

00:07:07: Ohne Maske, ohne Leistung, ohne Perfektion!

00:07:14: Und während ihr euch anschaut beginnt das goldenen Licht größer zu werden.

00:07:22: Es umhüllt euch wie eine warme Decke Wie Sonnenlicht nach einem langen Winter.

00:07:32: Vielleicht hörst du in deinem Herzen diese Worte?

00:07:36: Mit dir war nie etwas falsch.

00:07:40: Du hast gelernt dich zu schämen Aber die Scham ist nicht deine Identität.

00:07:48: Du bist Liebe, du bist Leben.

00:07:51: Du bist würdig!

00:07:53: Nicht irgendwann sondern genau jetzt.

00:08:00: Und dann nimm die Worte ganz tief in dein Herz mit Nein.

00:08:04: Bitte hole nun ganz langsam für dich.

00:08:07: Ich darf gesehen werden.

00:08:10: ich muss mich nicht verstecken.

00:08:22: Ich bin wertvoll, ich bin liebenswert.

00:08:24: Ich bin genug – genau so wie ich bin!

00:08:31: Und nun beginnt dieses Wesen das sich gerade noch verstecken wollte langsam zu lächeln.

00:08:37: Es tritt einen Schritt auf dich zu und verschmilzt mit deinem Herzen Nicht weil es verschwinden soll sondern weil es endlich nach Hause kommen darf.

00:08:52: Und du bist heute der sichere Ort den Du vielleicht lange gesucht hast.

00:08:59: Du musst dich nicht mehr vor Dich selbst verstecken.

00:09:04: Und dann nimm einmal noch ein paar Atemzüge und bleib einen Moment in dieser Stille, spüre Deinem Atem, spürt Dein Herz – und vielleicht fühlt es sich etwas leichter an?

00:09:22: Vielleicht einfach etwas weiter?

00:09:25: Alles darf sein!

00:09:33: Und dann vertiefe langsam Deinen Atem bewegt Deine Finger, Deine Zehen, nimm dem Boden unter Dir wahr ….

00:09:41: und wenn du bereit bist öffne langsam deine Augen und nimm dieses Gefühl mit in Dein Tag.

00:09:48: Und wann immer die Scham sich zeigen will, erinnere Dich daran.

00:09:53: Scham möchte nicht verurteilt werden, scham möchte gesehen werden!

00:10:00: Und vielleicht ist das genau der Moment, in dem die Heilung bei Dir beginnt?

00:10:07: Ich danke dir von Herzen, dass ich dich heute begleiten durfte.

00:10:13: Wenn dir die Podcast-Folge gefallen hat, hinterlasst mir gerne eine Verstärkerdezision auf einen deiner Podcastanbieter.

00:10:19: Wenn du noch tiefer eintauchen möchtest, schau auch gerne bei dem Kurs Hard Connections vorbei!

00:10:26: Dort bekommst du nochmal wertvolle Tools, Meditationen und Atemübungen für dich, die du nutzen kannst im Alltag.

00:10:33: Die dauern nicht lange, die kannst du jederzeit im Alltag integrieren.

00:10:38: Und ansonsten Passt gut auf dich auf und vergiss niemals, du bist nicht die Geschichte, die deine Scham über dich erzählt.

00:10:48: Du bist die Liebe, die geblieben ist!

00:10:50: Ich danke dir von Herzen fürs zuhören.

00:10:53: Smile in Breeze bis zur nächsten Podcastfolge Deine Natalie.