Return to Yourself – Meditation

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge des Podcasts Love, Peace & Consciousness.

00:00:05: Ich freue mich von Herzen dass du dir heute wieder diesen Moment schenkst.

00:00:11: Vielleicht liegt ein langer Tag hinter dir vielleicht sagst Du gerade Sorgen mit Dir herum?

00:00:16: Vielleicht spürst Du einfach nur eine tiefe Sehnsucht nach oben.

00:00:21: Was auch immer Dich heute hierher geführt hat Du musst heutzutage nichts leisten Du musst heute nichts verändern Du musst heute niemand sein, du darfst einfach nur sein.

00:00:34: Mein Name ist Natalie Kluge und heute möchte ich dich zu einer Meditation einladen!

00:00:42: Eine Einladung den Lärm der Welt für einen Moment hinter dir zu lassen eine Einladungen deinem Körper wieder zu spüren eine Einladung nach Hause zu kommen nicht an einen Ort sondern zu dir.

00:00:58: Und jetzt würde ich sagen, los geht's mit der Meditation.

00:01:06: Dann such dir eine Position in der dein Körper vollkommen entspannen kann Wenn du gerade Auto fährst.

00:01:16: macht die Meditation später oder mach sie bei geöffneten Augen mit.

00:01:20: Ansonsten kannst du gerne die Augen schließen und vielleicht liegst du inzwischen oder du sitzt bequem und dann lass deine Schultern langsam sinken und entspanne deinen Kiefer.

00:01:35: Löse deine Stirn und schenke deinem Körper das Gefühl, du bist sicher.

00:01:47: Atme nun ganz bewusst durch die Nase ein... ...und langsam wieder aus!

00:01:57: Und noch einmal Ein- und Aus.

00:02:05: Und mit jeder Ausatmung darfst Du etwas mehr loslassen.

00:02:11: Nicht erzwingern sondern lass es einfach geschehen.

00:02:17: Denn Dein Atem weiß längst wie Entspannung funktioniert.

00:02:26: Und dann stell dir einmal vor, du stehst an einem wunderschönen Wald.

00:02:34: Die Morgensonne scheint zwischen den Bäumen hindurch.

00:02:39: Die Luft riecht nach feuchter Erde... ...nach Moos!

00:02:44: Nach Freiheit.

00:02:48: und du gehst langsam los.

00:02:53: Mit jedem Schritt wird dein Kopf ruhigeren und mit jedem Schritt wieder ein Herz leichter.

00:03:03: Du hörst Vögel, ein sanftes Rauschen der Blätter Vielleicht das knacken kleiner Äste unter deinen Füßen.

00:03:16: Du brauchst nirgendwo hin, es gibt kein Ziel.

00:03:22: Es gibt nur diesen Moment.

00:03:26: und dieser Moment reicht gerade vollkommen aus.

00:03:34: Und vor dir öffnet sich eine kleine Lichtung und ihrer Mitte wächst ein alter Baum.

00:03:44: und Dieser Baum ist groß stark und ruhig.

00:03:50: Seit hunderten von Jahren steht er dort.

00:03:54: Er hat Stürme überlebt.

00:03:56: Regen, Schnee, Wind und dennoch steht er da nicht weil sein Leben leicht war sondern weil seine Wurzeln tief sind.

00:04:17: Und du gehst langsam zu diesem Baum und dann leg einmal deine Hände an seinen Stamm und spür die Ruhe Die Kraft und die Wärme des Baumes.

00:04:38: und plötzlich bemerkst Du Der Baum erinnert dich.

00:04:46: Auch du bist jetzt Wurzeln, auch in dir lebt diese Kraft!

00:04:57: Auch Du hast schon so vieles überstanden – vielleicht hast du vergessen wie stark du bist aber dein Körper hat es nie vergessen.

00:05:13: und nun stell Dir vor aus Deinen Füßen wachsen feine Wurzeln.

00:05:23: ganz langsam finden Sie ihren Weg tief in die Erde immer tiefer Durch weiche Erde, vorbei an Steinen, vorbei am Wasser immer tiefer und mit jeder Ausatmung wachsen sie weiter bis Sie den warmen Kern der Erde erreichen.

00:05:55: Und dort ist eine Kraft still liebevoll unendlich!

00:06:07: Und genau diese Kraft beginnt jetzt langsam durch deine Wurzeln nach oben zu fließen in Deine Füße In deine Beine, in deinen Becken, in deinem Bauch.

00:06:24: In dein Herz!

00:06:28: Bis jede einzelne Zelle diese Wärme spüren darf.

00:06:32: Du wirst getragen, du wirst gehalten.

00:06:37: Du musst nichts alleine schaffen Und mit jeder Ausatmung darf nun etwas gehen Vielleicht Anspannung vielleicht Angst vielleicht Zweifel vielleicht alte Erwartungen.

00:06:59: und Dann stell dir einmal vor, all das verlässt deinen Körper wie dunkler Nebel.

00:07:13: Und Mutter Erde nimmt all das liebevoll auf und sie verwandelt es.

00:07:26: Denn genau das macht die Natur!

00:07:29: Sie verwandeln.

00:07:34: Aus einem Samen entsteht ein Baum, aus Regen entstehen Blumen, aus Dunkelheit entsteht neues Leben – und das passiert auch in dir.

00:07:51: Du musst nichts festhalten, du darfst absolut vertrauen.

00:08:01: Und dann lenke nun deine Aufmerksamkeit auf dein Herz und vielleicht spürst du dort einen kleinen Lichtpunkt ganz sanft – ganz ruhig!

00:08:16: Mit jedem Atemzug beginnt dieses Licht größer zu werden und es breitet sich langsam in deinen Brustkorb aus.

00:08:28: Es fließt in deine Schultern In deiner Arme bis in deine Hände, in deinen Bauch, in deine Beine, bis in Deine Füße und schließlich erfüllt dieses warme Licht an den gesamten Körper.

00:08:48: Und genau dieses Licht war immer da!

00:08:53: Es ist Deine Liebe, Deine Weisheit, Dein Wahrheit – und egal was im Außen geschieht, dieses Licht kann Dir niemand nehmen.

00:09:09: Und dann wiederhole nun in Gedanken oder leise für dich.

00:09:16: Ich bin sicher, ich bin getragen, ich Bin verbunden!

00:09:26: Ich darf loslassen – ich vertraue meinem Weg.

00:09:31: Mein Körper ist mein Zuhause.

00:09:35: Mein Herz kennt die Richtung.

00:09:40: Ich Bin genug genauso wie ich Bin.

00:09:48: und dann atme nun etwas tiefer ein und langsam wieder aus und spüre den Boden unter dir.

00:10:04: spüre deinen Körper, nimm wahr wie ruhig dein Atem geworden ist.

00:10:17: Und vielleicht bemerkst du eine neue Weite in deinem Herzen?

00:10:23: Vielleicht auch eine angenehme Schwere oder vielleicht auch einfach Frieden und nichts davon muss heute besonders sein.

00:10:35: alles darf heute genau richtig sein!

00:10:41: Und dann beginne langsam wieder deine Finger zu bewegen, deine Zehen.

00:10:48: Vielleicht möchtest du dich auch strecken.

00:10:51: Bewegt deine Arme, deine Beine und wenn Du soweit bist öffne langsam Deine Augen.

00:11:07: Herzlich willkommen zurück im Hier-und-Jetzt!

00:11:14: Und dann nimm dieses Gefühl das Gefühl der Meditation mit in deinen Tag oder in deine Nacht.

00:11:21: Und erinnere Dich immer wieder daran.

00:11:23: Du musst nicht erst irgendwo ankommen.

00:11:26: Du bist bereits auf dem Weg Und dein Zuhause war nie ein Ort.

00:11:32: Dein Zuhaus bist du selbst!

00:11:36: Ich danke dir von Herzen, dass du dir die Meditation angehört hast, dass ich dich begleiten durfte.

00:11:43: Wenn dir diese Meditation gut getan hat freue ich mich wenn du sie mit einem Herzensmenschen teilst oder auch meinen Podcast folgst.

00:11:52: Abonnier also den Podcast dann bekommst du immer die neueste Folge sofort.

00:11:57: Und wenn du noch mehr Meditationen, Atemübungen haben möchtest dann ich verlinke dir das in den Show Notes.

00:12:03: Schau nochmal beim Selbstliebe Guide für Null Euro vorbei!

00:12:07: Dort hast du nochmal jede Menge Input von mir die du im Alltag nutzen kannst kleine Tools, kleine Meditation, kleine Atem-Übungen die nicht lange dauern und du sie trotzdem jeden Tag für dich verwenden kannst.

00:12:26: Denn wenn das Leben morgen wieder lauter wird oder vielleicht auch heute bei dir, dann erinnere dich daran alles wonach du suchst träg so bereits in dir.

00:12:38: In deinem Atem vertraue dir und komm wieder nach Hause zu dir!

00:12:47: Ich danke dir von Herzen dass du mir zugehört hast.

00:12:49: bis zur nächsten Podcastfolge.

00:12:51: Smile in Peace deine Natalie.